轉(zhuǎn)眼2022年都過了一大半,回首上半年,好像大家70%的時(shí)間都在焦慮。

對(duì)夢想的不確定、對(duì)自己現(xiàn)狀的不滿、對(duì)未來的迷?！?/p>

庸庸碌碌的生活,重如泰山的壓力,然后在焦慮的深淵下,越陷越深。

學(xué)會(huì)和焦慮共處吧,哪怕一丁點(diǎn)的改變,也能讓自己舒服一些~

下面有10種緩解焦慮的小技巧,能幫你調(diào)整情緒。

1.調(diào)節(jié)你的呼吸

當(dāng)人們感到焦慮時(shí),呼吸急促、心跳加快,是*常見的生理反應(yīng)之一。

通過調(diào)整自己的呼吸,把注意力集中在呼吸上,可以緩解焦慮,調(diào)整情緒。

2.適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

每天進(jìn)行半個(gè)小時(shí)左右的有氧運(yùn)動(dòng),讓身體產(chǎn)生內(nèi)啡肽,它能讓你更快樂。

可以幫助你有排出廢物,緩解焦慮,釋放壓力,還能提高睡眠質(zhì)量。

3.養(yǎng)成閱讀習(xí)慣

閱讀能構(gòu)建自己的精神世界,讀的內(nèi)容和題材并不重要,關(guān)鍵是能讀進(jìn)去。

這種深入的閱讀體驗(yàn),能夠給內(nèi)心得到治愈和寄托。

4.多注意休息

焦慮能讓人恐慌,會(huì)使得我們的肌肉緊張,出現(xiàn)手腳顫抖的情況。

充足的睡眠能身心放松,減輕焦慮,可以規(guī)律作息來提高睡眠質(zhì)量。

我會(huì)用小睡眠里的睡眠記錄功能,它能記錄下我每晚的睡眠質(zhì)量。

用完后都會(huì)生成一份完整的睡眠報(bào)告,里面有很多提高睡眠的技巧。

5.記錄繁雜瑣事

我們常常因?yàn)榉彪s的瑣事感到焦慮,可以通過記筆記,進(jìn)行"存檔"。

大腦不再胡思亂想,專注當(dāng)下,專心做好每一件事。

6.保持良好心態(tài)

不是所有事情靠努力就能達(dá)成,你永遠(yuǎn)不知道明天和意外哪個(gè)先到來。

與其抗拒焦慮,不如學(xué)會(huì)接納,接納自己的不完美,接納未知的情況。

7.簡化你的生活

通過簡化生活來減少壓力,為自己找一種適合自己的舒適的生活方式。

比如少玩一些手機(jī),親自自然,在辦公桌上添置綠色植物。

8.培養(yǎng)興趣愛好

有了一定的興趣愛好,能讓人修身養(yǎng)性,帶來精神寄托。

幫你熬過*艱難的時(shí)光,忘記浮躁的現(xiàn)狀,進(jìn)行自我治愈。

9.拒絕無用社交

不要沉溺在社交APP,和無用的社交上,別人的炫耀只會(huì)增加你的焦慮。

可以把時(shí)間和精力放在重要的事和人身上,回歸到生活中。

10.定期整理收納

環(huán)境會(huì)影響心情,周遭都是雜亂的話,會(huì)讓人無法集中精力,感到更累。

環(huán)境整潔你也會(huì)心情舒暢,焦慮也會(huì)在你整理、收拾的過程中得到緩解。