情緒管理是很重要的,一個(gè)管理不好自己情緒的人,到處發(fā)泄,不僅會(huì)影響你在別人心中印象,還會(huì)影響你與對(duì)方的關(guān)系。
人的情緒是很容易被左右的,當(dāng)你身處不同的環(huán)境,你的情緒也會(huì)跟著變化。比如:
你聽到同事在抱怨公司和領(lǐng)導(dǎo),你會(huì)忍不住說(shuō)一些話吐槽一下;
你點(diǎn)的外賣超時(shí)送達(dá)遲遲不到,你會(huì)得忍不住的抱怨發(fā)泄怨氣;
你在吃飯時(shí)反復(fù)強(qiáng)調(diào)不能吃辣,會(huì)因?yàn)榉佩e(cuò)而感覺到悶悶不樂;
......
有這些負(fù)面情緒是很正常的,重要的是如何面對(duì)和處理這些情緒。有些人會(huì)選擇逃避,不正視這些負(fù)面情緒,還有人會(huì)被情緒打敗,做出傷害自己的事情。
那應(yīng)該如何管理自己的情緒,避免自己的被情緒打敗,保持積極陽(yáng)光的心態(tài)呢?情緒管理的7個(gè)建議,幫助你管理情緒,讓你笑口常開。
1、深呼吸,調(diào)整情緒
通過調(diào)整自己的呼吸來(lái)改善情緒。當(dāng)遇到讓你生氣、緊張、沖動(dòng)等等事情時(shí),產(chǎn)生很激動(dòng)的情緒,通過反復(fù)進(jìn)行深呼吸,可以有效的緩解情緒。
反復(fù)進(jìn)行深呼吸,每次倒數(shù)10秒鐘,先緩解情緒,然后在處理事情。在情緒不穩(wěn)定的時(shí)候,很容易被情緒左右,做出沖動(dòng)讓自己后悔的事情。
這個(gè)方法普遍情況下都比較適用。比如:在參加面試、給領(lǐng)導(dǎo)匯報(bào)工作等情況,感覺自己很緊張,這時(shí)候,為可以通過深呼吸調(diào)節(jié),降低自己緊張的情緒;還有與同事、朋友、家人發(fā)生爭(zhēng)吵的時(shí)候,很容易因?yàn)樯鷼鉀_動(dòng),出口傷人,這時(shí)候可以通過深呼吸讓自己先冷靜下來(lái),避免發(fā)生爭(zhēng)吵。
當(dāng)你的負(fù)面情緒在短時(shí)間內(nèi)被消除,在思考的和處理事情的時(shí)候也會(huì)更加理智,不會(huì)被情緒左右,造成做不好的后果。
2、多運(yùn)動(dòng),心情愉悅
當(dāng)我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候,能夠促使大腦分泌內(nèi)啡肽,尤其是在跑步的時(shí)候會(huì)加速這種物質(zhì)的分泌。這是一種能夠讓人變得心情愉悅的物,被稱為"快樂激素"。
通過運(yùn)動(dòng),除了能夠讓身體內(nèi)產(chǎn)生更多的內(nèi)啡肽,幫助我們緩解壞情緒,保持心情愉悅,還可以強(qiáng)身健體,調(diào)節(jié)緊張的情緒。運(yùn)動(dòng)能夠讓我們釋放情緒,改善心理狀態(tài),保持精力充沛,讓我們更加全身心的投入到工作和學(xué)習(xí)中。
所以,如果你的情緒狀態(tài)不好,比如:壓力太大、緊張抑郁、消極悲傷.....就可以去運(yùn)動(dòng),打拳、游泳、跑步......調(diào)整自己的狀態(tài),避免長(zhǎng)期處于不好的狀態(tài),讓自己變得更加積樂觀。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要注意安全,避免過于劇烈的運(yùn)動(dòng),讓自己的受傷。
3、寫日記,自我對(duì)話
這也是調(diào)整自己的一種方式,通過寫日記的方式與自己講述事情,排解情緒,緩解憂愁。因?yàn)樾郎婕暗轿覀冏约旱膫€(gè)人隱私,沒有辦法與朋友傾訴,所以這是*好的一種傾訴方式,自我對(duì)話。
在寫的過程中,我們就能夠?qū)⑽覀兊那榫w排解出去,用文字的形式進(jìn)行展示,不僅能夠發(fā)泄緩解,還能讓你意識(shí)到其中的問題,反思自己。
現(xiàn)在很多人都不寫日記,反而是在微博、朋友圈等等地方發(fā)文字,發(fā)泄自己的情緒,相比這兩種方式,寫日記不會(huì)傳播負(fù)能量,而是自己在寫的過程中消耗掉了,這種方式更值得提倡。
4、不埋怨,消除煩惱
生氣、抱怨、埋怨、吐槽等等,其實(shí)都是自己無(wú)能的一種表現(xiàn)。因此,遇到這樣的事情,*好不要哦埋怨和責(zé)怪。
當(dāng)你在埋怨、責(zé)怪的時(shí)候,你一直停留在這件事情上,與這件事情糾纏,情緒也久久不能散去,放下這件事情,將目光看向長(zhǎng)遠(yuǎn)的未來(lái),思考怎么解決這件事情,才能擺脫負(fù)面情緒,更加開朗自信。
5、睡一覺,改善情緒
當(dāng)你狀態(tài)不好,感覺很煩躁,多數(shù)人是因?yàn)樗貌缓?睡眠不足導(dǎo)致的。所以,如果你感覺自己很疲憊、心情很煩躁,做什么事情都不能專心,這時(shí)候可以休息一下,好好睡一覺。
保證自己有充足的睡眠,好好休息,有規(guī)律的作息,這樣才能讓自己精力充沛,神清氣爽,擁有良好的心情和狀態(tài)。
6、哼首歌,轉(zhuǎn)換心情
愉悅的歌聲能夠讓心情變好,在人耳內(nèi)部有一個(gè)對(duì)聲音做出反應(yīng)的器官,與負(fù)責(zé)傳遞興奮的腦部神經(jīng)相連。
所以,當(dāng)我們處于心情不好的狀態(tài)時(shí),可以通過聽一些愉快的音樂,激發(fā)情緒,讓心情立即由陰轉(zhuǎn)晴,變得很開心。
7、會(huì)復(fù)盤,分析自己
復(fù)盤不僅僅能夠應(yīng)用到工作中,情緒調(diào)整方面也是很管用的。情緒發(fā)生改變都是有原因的,每次當(dāng)你情緒發(fā)生變化的時(shí)候,進(jìn)行記錄,明確是什么導(dǎo)致你發(fā)生變化。
通過一段時(shí)間的記錄,你能夠知道什么*容易引起情緒變化,進(jìn)一步進(jìn)行分析,可以加強(qiáng)你對(duì)情緒的了解和掌控。當(dāng)再次遇到相同是事情時(shí),被情緒左右,手足無(wú)措,出口傷人了。
寫在*后
當(dāng)有負(fù)面情緒產(chǎn)生的時(shí)候,及時(shí)調(diào)整自己的情緒,避免的出口傷人,做出沖動(dòng)的決定。能管理好自己的情緒就可以管理好自己的人生!做一個(gè)內(nèi)心強(qiáng)大的人,學(xué)會(huì)管理情緒,做情緒的主人,保持心情愉悅,成為一位樂觀*的人。
