很多小伙伴都很好奇,

通過減脂運動,

身上那幾十斤的肥肉

脂肪通過什么方式排出體外呢?

(沒有對比就沒有傷害)

脂肪的組成成分是氧、氫、碳三種元素,代謝相同質量的脂肪和葡萄糖相比,脂肪所需的氧氣更多,同時所釋放的能量也更多。

后生成物是二氧化碳和水,水主要通過呼吸、皮膚、排泄等排出體外,脂肪消耗的產物84%由呼吸排出,15%由汗液排出。

既然流汗不能夠表明脂肪消耗,那什么可以呢?

目前來說除了精密儀器測算氧氣二氧化碳呼入呼出比之外,并沒有很簡便又精確的方式,但是我們可以用一些別的方法去推算。

好的方法就是通過測算自己心率的方式來測算自己的脂肪燃燒情況。

多年的研究都顯示,持續(xù)運動時,心率持續(xù)維持在自己65-70%大心率范圍內是身體動員脂肪供能的佳心率范圍。

大心率的簡便計算公式很簡單,220減去自己的年齡即可

大心率計算范例

當我們維持一定65-70%大心率,持續(xù)運動30-60分鐘,就能有效地減脂。

同時也可以配合耗時更短、強度更大、減脂效率更明顯的HIIT&力量訓練,達到更好的訓練效果。

當然,減脂是一項系統(tǒng)工程,即便是每周慢跑5天,每次一個小時,保持健康飲食的情況下。

一個月極限也只能減去1公斤到1.5公斤的脂肪。所以無論是用什么方法,堅持重要。

減脂是個體力活,長期堅持是關鍵。