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| 高考前吃什么增強(qiáng)體力抗疲勞 考前吃什么好 自貢高三復(fù)讀補(bǔ)習(xí)機(jī)構(gòu)排行榜 高考前吃什么增強(qiáng)體力抗疲勞?考前吃什么好?考生要攝入充足的蛋白質(zhì)和必需的氨基酸。要保證蛋白質(zhì)和脂肪的充足供給,如果蛋白質(zhì)攝入不足,可使大腦蛋白質(zhì)量減少,導(dǎo)致記憶力減退。 高考前吃什么增強(qiáng)體力抗疲勞 在高考之前建議需要調(diào)整好的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣,需要進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)的調(diào)整,保持每天的營(yíng)養(yǎng)均衡,平時(shí)要注意可以適當(dāng)?shù)某砸恍╇u蛋、牛奶、瘦肉和青菜、水果等等,避免偏食或者挑食。 另外也需要適當(dāng)?shù)募訌?qiáng)一些體育鍛煉,比如早晨進(jìn)行晨跑和跳高跳繩等等一些體育運(yùn)動(dòng),男孩可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行打籃球、踢足球等等。 如果學(xué)習(xí)的時(shí)間過(guò)長(zhǎng),需要適當(dāng)?shù)淖鲅郾＝〔?以免出現(xiàn)眼部的疲勞而引起近視。 高考前考生吃什么好 早餐時(shí)可配點(diǎn)兒牛奶、雞蛋、豆?jié){、豆腐腦等,午、晚餐配點(diǎn)兒清蒸活魚(yú)、醬牛肉、香菇燉雞、脆皮豆腐等。早餐好能保證一個(gè)雞蛋,可以吃煮雞蛋、蒸蛋羹等。 考生備考期間,家長(zhǎng)不要盲目地讓孩子吃各種保健品和大魚(yú)大肉。如果突然改變了孩子的正常飲食習(xí)慣,反而會(huì)引起胃腸不適,甚至出現(xiàn)腹瀉、便秘等。給考生提供了"每天八個(gè)一"食譜,即1～2杯牛奶、一個(gè)雞蛋、100克瘦肉、吃一次魚(yú)、100克豆制品、一斤蔬菜、一升清淡茶水、一斤主食。 另外,飽食和素食均不利于考生智力發(fā)展。指出,如果一日三餐頓頓飽食,就會(huì)使血液過(guò)久地積存于胃腸道,造成大腦缺血缺氧而妨礙腦細(xì)胞發(fā)育,從而導(dǎo)致大腦遲鈍、記憶力下降、思維不敏捷。而經(jīng)常素食,會(huì)導(dǎo)致脂肪攝取量太少。脂肪是大腦的重要組成部分,其重要性不亞于蛋白質(zhì)。 建議,如果家長(zhǎng)有時(shí)間,可以經(jīng)常給考生熬些粥,喝粥既能保證營(yíng)養(yǎng),又可以通過(guò)喝不同種類的粥達(dá)到不同功效。比如大棗粥可以補(bǔ)血、健脾胃;酸棗仁粥有安神寧心的作用;核桃粥可以健腦;綠豆粥可以清熱解毒、止渴消暑;蓮子粥有清熱降火、增強(qiáng)智力的功效;扁豆粥可以消暑、除濕、解毒;藕粥有清火、令人歡愉等功效。除此之外,我們平時(shí)吃的大米粥、小米粥也有保護(hù)胃黏膜、益氣和補(bǔ)血的作用。 |
