| 高三學(xué)生吃什么補(bǔ)腦抗疲勞 有哪些食物可以補(bǔ)腦抗疲勞 內(nèi)江復(fù)讀補(bǔ)習(xí)學(xué)校哪所好  高三學(xué)生因?yàn)橛媚X過度,平時(shí)可能會出現(xiàn)腦疲勞。所以飲食方面需要多加注意。那么有哪些食物可以補(bǔ)腦抗疲勞呢?下面小編為大家整理了相關(guān)內(nèi)容,以供參考,一起來看看! 高三學(xué)生吃什么補(bǔ)腦抗疲勞 1、香蕉 香蕉大家都知道它有防止便秘的功能,其實(shí)它對補(bǔ)充大腦的能量也有很大的作用,它里邊含有豐富的磷,對大腦的智力有很大的幫助。另外,它里面還含有豐富的鉀,鉀是身體必不可缺少的一種元素之一,它可以幫助提神抗疲勞。 雖然香蕉含有的能量比較多,但是它的熱量確實(shí)特別少的,所以即使是晚上吃也不用擔(dān)心會發(fā)胖,對女孩子是一個(gè)特別友好的水果。 2、核桃 核桃能夠補(bǔ)腦這是大家眾所周知的,核桃里邊含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì),它可以幫助大腦補(bǔ)充所需的營養(yǎng)。不過,核桃是不能多吃的,因?yàn)樗容^容易上火,如果吃多了不僅會引起便秘,而且還會有其他的一些不良癥狀出現(xiàn)。高三的學(xué)生正是壓力比較大的時(shí)候,本來就容易著急上火,如果吃多了核桃,可能會使這些情況更加嚴(yán)重。 3、南瓜 因?yàn)閴毫Ρ容^大,所以好多高三學(xué)生都會出現(xiàn)晚上睡不著覺的情況,睡眠對高三的學(xué)生是特別重要的,如果沒有一個(gè)好的睡眠,就會影響第2天的學(xué)習(xí)質(zhì)量。南瓜有很好的安神助眠作用,每天喝一碗南瓜粥可以幫助更好的睡眠。 4、海帶 海帶中含有豐富的碘,對維持身體的酸堿平衡有很大的作用,它還可以提神抗疲勞,因?yàn)楹Ш推渌脑孱愂澄镆粯?都含有磺類物質(zhì)。 5、牛奶 牛奶中含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì),在早上和晚上的時(shí)候都可以去喝。晚上喝有助于睡眠有安神的作用,在早上喝可以補(bǔ)充所需要的營養(yǎng)物質(zhì)。高三的學(xué)生處于正在長身體的時(shí)候,牛奶中含有許多鈣,這些鈣都是特別容易吸收的,對學(xué)生長個(gè)子有很大的好處。 6、鵪鶉蛋 鵪鶉蛋可以說是高考前的佳補(bǔ)腦品。鵪鶉蛋的蛋白質(zhì)、脂肪含量雖然與雞蛋相當(dāng),但它所含的卵磷脂和腦磷脂比雞蛋足足高出3~4倍,這兩種物質(zhì)是高級神經(jīng)活動(dòng)不可缺少的營養(yǎng),經(jīng)常吃,健腦、補(bǔ)腦的效果特別好。之所以說鵪鶉蛋高考補(bǔ)腦效果好,還因?yàn)轾g鶉蛋中維生素D的含量較高,這是其他禽類的蛋所不能比擬的。 7、蕃薯 蕃薯中含有豐富的維生素B、E,以及β-胡蘿卜素。其中,維生素E的含量,更是糙米的2倍,有非常好的抗氧化與消除疲勞效果。哈佛*的研究指出,β-胡蘿卜素可以延緩因年齡造成的腦力退化,可讓學(xué)生維持更敏銳的思考能力。 8、小米 小米中所含的維生素B1和B2分別高于大米1.5倍和1倍,其蛋白質(zhì)中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發(fā)現(xiàn),吃小米有防止衰老,安神助眠的作用。如果平時(shí)常吃點(diǎn)小米粥、小米飯,將益于腦的保健。 9、燕麥 燕麥向來被營養(yǎng)學(xué)界稱為"大腦的糧食",除了是低GI(升糖指數(shù))食物,食用后血糖不易升高,燕麥還含有豐富的維生素B、E及礦物質(zhì)鋅等有益大腦的營養(yǎng)素。維生素E可以抑制腦細(xì)胞中的紫褐質(zhì)堆積,能減輕疲勞、防止大腦衰退老化。鋅是多種西每的成分,能增強(qiáng)記憶力,缺鋅時(shí)則會精神不濟(jì)。早餐來一碗燕麥片,可提供大腦的活力。 10、玉米 玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸,有保護(hù)腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高,能幫助促進(jìn)腦細(xì)胞代謝,常吃些玉米尤其是鮮玉米,具有健腦作用。 高三學(xué)生飲食三大原則 1、注意營養(yǎng)均衡,葷素合理搭配 高考前及期間的飲食不要太過油膩,應(yīng)該葷素合理搭配,"一口肉、兩口飯、三口蔬菜和四口水果",這樣的比例比較恰當(dāng)。 2、三餐之間的安排要不同對待 在午餐的時(shí)候可以多補(bǔ)充一點(diǎn)葷菜,而晚餐不用特意減少食用量。 早餐時(shí)可以以碳水化合物的主食為主,比如粥、米面,直接給大腦提供營養(yǎng)。午餐則應(yīng)該多補(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。到了晚飯的時(shí)候,可以選擇一些清淡、養(yǎng)胃的飲食,并且還要有優(yōu)質(zhì)蛋白,這都有利于晚上的睡眠。 3、食物的種類可以豐富一些,烹調(diào)的方法也應(yīng)該多樣一些 家長在照顧孩子平時(shí)飲食偏好的同時(shí),可以適當(dāng)微調(diào)口味和食物類型,也可以嘗試一些不同的烹調(diào)方法,如用清蒸、水煮和清炒的方法,但要注意盡量少用辛辣的調(diào)料。 |
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