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| 高考當(dāng)天吃什么食物好 吃什么東西有營(yíng)養(yǎng) 內(nèi)江高三復(fù)讀學(xué)校推薦 平常吃啥就吃啥,如果天熱,吃點(diǎn)清淡的。高考當(dāng)天的主食應(yīng)以谷類食物為主,副食一定要清淡,不要進(jìn)食油膩食品,以免影響葡萄糖的吸收利用。 高考當(dāng)天的飲食安排參考 早餐:米粥,適量主食(如米面食品),多種新鮮清淡小菜。 午餐:谷類主食,以新鮮清淡為主的素食菜肴(可有少量葷菜),湯類如雞蛋湯、豆腐湯、肉絲湯等。 晚餐:谷類主食,葷素搭配的菜肴,小米粥或綠豆粥。睡前半小時(shí)吃兩片面包,喝一杯牛奶,有利于睡眠。 高考當(dāng)天中餐吃什么好 經(jīng)過(guò)場(chǎng)考試后,上午體內(nèi)的熱量和各種營(yíng)養(yǎng)素消耗大,午餐應(yīng)吃飽吃好,可吃肉類、雞蛋等含能量高的食品,為午后考試活動(dòng)做好準(zhǔn)備。因此午餐應(yīng)攝入充足的熱量和各種營(yíng)養(yǎng)素。不僅有糧食、有肉、有菜、有豆制品,而且有干有稀,飯菜要豐盛。午餐飯菜要豐盛,午餐各種營(yíng)養(yǎng)素含量一般占全天供給量的30%—50%。多攝入肉類、雞蛋、豆腐等食品,能為午后學(xué)習(xí)及考試活動(dòng)提供能量及營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備,同時(shí)要防止暴飲暴食,以免加重胃腸負(fù)擔(dān),對(duì)健康不利,吃得過(guò)飽可使大腦靈敏度降低,影響考試發(fā)揮。 午餐不可以缺少主食、蔬菜、肉類和水果,健康的午餐應(yīng)該以五谷為主,配合大量蔬菜、瓜類以及水果,適量的肉類、蛋類以及魚類食物,并減少油、鹽及糖分,要講究123的比例,即六分之一是肉或魚或蛋類,六分之二是蔬菜,六分之三是飯或面或粉,要注意三低一高,即低油、低鹽、低糖及高纖維。也就是說(shuō),孩子的營(yíng)養(yǎng)午餐至少要有四樣?xùn)|西:主食、蔬菜、肉類和水果。 午餐兩宜,一是宜吃蛋白質(zhì)和膽鹼含量高的肉類、魚類、禽蛋和大豆制品等食物。因?yàn)檫@類食物中的優(yōu)質(zhì)高蛋白可使血液中酪氨酸增加,使頭腦保持敏銳,對(duì)理解和記憶功能有重要作用。二是宜多吃些瘦肉、鮮果或果汁等脂肪含量低的食物,要保證有一定量的牛奶、豆?jié){或雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入,可使人大腦反應(yīng)靈活,思維敏捷,所以小編向大家推薦下面這幾道菜。 |
