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| 高考期間學(xué)生飲食菜譜 高考期間怎么吃比較好 內(nèi)江高三復(fù)讀學(xué)校一年多少錢 高考期間,考生在飲食上要多吃易于消化又富于營養(yǎng)的食物,下面是小編為大家整理的飲食菜譜建議,歡迎各位家長參考。 高考期間學(xué)生飲食菜譜 家長給孩子安排考前減壓餐時(shí)要掌握幾條基本的原則:主食吃夠數(shù),一日250～500克;新鮮蔬菜水果不能少,一日500～750克(蔬菜500克,水果250克);肉類、蛋類100～150克左右;奶類(鮮奶、酸奶)一日250克左右;加些零食,如核桃、花生、腰果等堅(jiān)果,或是巧克力等糖果,一日25克左右。 三餐 早餐:牛奶250毫升,煮雞蛋1個(gè),饅頭1個(gè),熗黃瓜1小碟。 中餐:米飯100～150克,白斬雞,豆干炒芹菜,拌海帶絲,雞蛋西紅柿湯。 晚餐:花卷1個(gè),清蒸魚,炒香菇油菜,拌豆腐絲,紅豆粥1碗。 四餐 早餐:豆?jié){250毫升,煮雞蛋1個(gè),油餅1個(gè),熗白菜1小碟。 午餐:米飯100～150克,干燒鯉魚,素?zé)炎?雞蛋紫菜湯。 晚餐:豬肉白菜水餃,醬牛肉,糖拌西紅柿。 加餐:酸奶或牛奶250毫升,餅干2～3片。 高考飲食注意事項(xiàng) 多吃清淡易消化食物:因此,要想提升孩子在考前的免疫力,除了增加適量運(yùn)動,在飲食上,可選擇富含蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素、高纖維膳食,并及時(shí)補(bǔ)充水分。在烹調(diào)方法上避免煎炸油膩的處理方法,食物搭配上營養(yǎng)均衡多種類,三餐按時(shí)進(jìn)餐,考慮清淡易消化食物。 切忌盲目進(jìn)補(bǔ):針對有些家長用補(bǔ)品來給孩子增加影響的問題,提醒家長,切忌盲目進(jìn)補(bǔ)。保健絕非,并非所有的考生都適合"享用補(bǔ)品",建議具體咨詢營養(yǎng)專科。 絕不可空腹進(jìn)考場:后余婉婷還提醒家長,考試狀態(tài)下,考生腦活動所需能量增加,而能量主要來自血糖的不斷供應(yīng)。不吃早餐或主食攝入過少,易造成低血糖,出現(xiàn)心慌、出汗、面色蒼白等現(xiàn)象。因此,考生一定要吃好早餐,絕不可空腹進(jìn)考場。 |
