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| 高考前晚上吃什么 飲食上需要注意什么 遂寧復讀學校推薦 又一年高考馬上就要到了,很多同學們和家長都很想知道高考前晚上吃什么,以下是一些相關信息的整理,希望能對同學們有所幫助。 高考前晚上吃什么 1.牛奶 鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。因此,備戰(zhàn)考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物,有安定情緒的效果。 2.番茄和柑橘 處于考前緊張環(huán)境中的考生,多吃些富含維生素C的食品,可以收到平衡心理壓力的效果。維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果,其中柑橘類水果和番茄是維生素C的佳來源。 3.香蕉 香蕉含有一種物質能幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺,促使人的心情變得安寧、快樂、愉快舒暢。香蕉中富含的鉀 能保持人體電解質平衡及酸堿代謝平衡,使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài),協(xié)調(diào)心肌收縮與舒張功能,使血壓處于正常狀態(tài)。香蕉含有的鎂具有消除疲勞、緩解緊張的效果?？忌３韵憬?可以緩解緊張的情緒,穩(wěn)定心態(tài)。 高考前飲食注意事項 按照日常的吃法來進餐,不要特殊對待 很多考生的家長認為肉是對身體、對大腦好,會在考前給考生吃大量的肉類,尤其是油炸的、煎烤的肉,事實上,這樣的飲食對考生并沒有很好的幫助,反而有可能導致消化不良等。 注意飲食衛(wèi)生 這點建議主要是對不在家吃飯的考生,在學校食堂進餐還比較可控,按照平常的飯菜來吃就行。 如果在外就餐,一定要選擇正規(guī)、衛(wèi)生的餐館,不去衛(wèi)生條件差的路邊攤、大排檔,不吃有可能腐敗變質的食物,尤其是涼菜類。 適當補充營養(yǎng)素 這里說的營養(yǎng)素主要是指B族維生素,它是三大產(chǎn)能營養(yǎng)素代謝所不可缺少的。 高考備考、高考期間,考生的精神通常比較緊張,就會需要比平時更多的能量,因此,適當補充B族維生素,保證能量的充足供應。B族維生素也有助于緩解考前焦慮的情緒。 |
