| 高考吃什么緩解緊張 考試緊張怎么辦 遂寧高考復(fù)讀學校費用  面對高考,每個人都或多或少會感到緊張,那么高考吃什么能夠緩解緊張呢?下面小編整理了相關(guān)內(nèi)容,以供參考,一起來看看! 高考吃什么緩解緊張 1、牛奶 鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。因此,備戰(zhàn)考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物,有安定情緒的效果。 2、小米粥 小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。 許多營養(yǎng)學家將B族維生素視為減壓劑,它可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,平衡情緒,松弛神經(jīng)。 3、香蕉 香蕉含有一種物質(zhì)能幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺,促使人的心情變得安寧、快樂、愉快舒暢。 香蕉中富含的鉀能保持人體電解質(zhì)平衡及酸堿代謝平衡,使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài),協(xié)調(diào)心肌收縮與舒張功能,使血壓處于正常狀態(tài)。 香蕉含有的鎂具有消除疲勞、緩解緊張的效果?？忌３韵憬?可以緩解緊張的情緒,穩(wěn)定心態(tài)。 4、番茄和柑橘 處于考前緊張環(huán)境中的考生,多吃些富含維生素C的食品,可以收到平衡心理壓力的效果。 維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果,其中柑橘類水果和番茄是維生素C的佳來源。 5、菠蘿 菠蘿中含有一種特殊的香味 ,這種香味可以提高人體的食欲,天然的香味可以使人放松心情,從而緩解緊張的情緒。 6、獼猴桃 獼猴桃含有豐富的維生素c,而且還含有少量的鉀元素,這兩者都是可以緩解緊張情緒的物質(zhì),不僅可以提供充足的營養(yǎng)元素,還能緩解考試帶來的緊張情緒。 消除考試緊張的辦法 1、做好充分復(fù)習 無論是什么樣的考試,在考試之前好要做好充分的考前準備,把考點都復(fù)習到位,起碼重點考點要掌握好。如何平時已經(jīng)很努力了,那就完全沒有必要緊張啦。大家可以再腦海里回想自己復(fù)習過的考點,查漏補缺,只要大部分都掌握了就沒問題了。 2、一定要早睡 在面臨重大考試的時候身體素質(zhì)也是很重要的,在考試之前調(diào)好鬧鐘,喝杯熱牛奶,早點睡覺,如果不放心還可以提醒家長加醒你。樓主參加司法考試的時候就有一些同學因為換了一個環(huán)境,所以睡的不好,影響到發(fā)揮。 3、飲食要注意 考前的飲食重要的就是合理,好和平時吃的差不多,不要吃太飽,有人說太飽了會讓血液到胃里去消化,不利于思考。小編不知道這個有沒有科學依據(jù),但是總覺得吃太飽了坐著考試會難受,也不要喝太多水。水喝多了容易上廁所,考試的時候上廁所不僅影響到自己也會影響到別人。 4、檢查考試有關(guān)的東西 把考試的時候要帶的東西都仔細檢查一遍,身份證、準考證、2B鉛筆、水筆、橡皮等有關(guān)的東西都整理好之后放在一個包里。要知道有很多人就是因為沒有帶足考試需要的東西導(dǎo)致缺考的,你準備好這些就已經(jīng)贏在起點了。 5、適當?shù)倪\動 如果緊張的情緒一直無法緩解,可以做適量的運動,當然不是激烈的運動。比如說慢跑20分鐘之類的,因為運動可以分泌多巴胺,可以讓人興奮起來。但是運動千萬不能過量,不然就得不償失啦。 6、做有效的溝通 可以跟老師、家人、朋友做一些溝通,說一些話還轉(zhuǎn)移注意力,緩解自己緊張的心理。 7、平常心對待 保持一顆平常心,不要把挑戰(zhàn)看的太過嚴重。真的沒有所謂一考定終身的考試,上帝是仁慈的,會給你很多機會,只要把握機會好好表現(xiàn)即可。 分享到 |
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