| 本期特南陽(yáng)師院教育科學(xué)院長(zhǎng)、心理丁 市二中高程 高考不僅是對(duì)考生智力、體力的考驗(yàn),還是對(duì)心理素質(zhì)的考驗(yàn)。良好的心理狀態(tài)不僅可以提高學(xué)習(xí)效率,還有利于考生在考場(chǎng)上的發(fā)揮。在目前這個(gè)階段,考生怎樣才能保持良好的心理狀態(tài)?昨日記者采訪了心理學(xué)和教育,他們開出"妙方",幫考生調(diào)出臨考好狀 考生:給自己合理 面對(duì)高考所有的考生都會(huì)有心理壓力。 達(dá)州復(fù)讀機(jī)構(gòu)費(fèi)用多少錢  適當(dāng)?shù)男睦韷毫?可使人學(xué)習(xí)努力,但壓力過重會(huì)影響正常學(xué)習(xí)和水平的發(fā)揮。這就要求考生要提高自我控制能力,要學(xué)會(huì)在緊張的環(huán)境中調(diào)節(jié)、放松情緒,發(fā)揮出自己的佳水 考生在心理上要給自己合理定位?？忌赏ㄟ^歷次考試的成績(jī),合理定位,然后根據(jù)自己的目標(biāo),客觀地看待自己的平時(shí)成績(jī)和復(fù)習(xí)時(shí)遇到的問題,不能因?yàn)闀r(shí)間緊迫而亂了陣腳。有些考生給自己定的目標(biāo)過高,期望值超過了自己的能力,只會(huì)增加心理壓力,反而不利于備 保持愉快的心情。首先,以平常心對(duì)待高考?？忌哑綍r(shí)的統(tǒng)考、模擬考試當(dāng)成高考,在真正的高考時(shí)情緒就比較穩(wěn)定,有利于考生在考場(chǎng)上的發(fā)揮。其次,每次考試時(shí)注意自己的情緒狀態(tài),如果處于不良狀態(tài),要注意轉(zhuǎn)移、宣泄或調(diào)整。第三,要靜心。不少考生考前存在雜念,有畏懼心理,諸如怕考不好會(huì)受到老師批評(píng)、父母責(zé)怪等,考生要拋棄一切雜念,把精力放在學(xué)習(xí)上。第四,要學(xué)會(huì)容忍自己的缺點(diǎn)或弱點(diǎn),給自己的不足找一個(gè)合適的理由,也就是給自己建立合理的心理防御機(jī)制,以緩解和釋放自己的焦慮情 合理安排作息時(shí)間。越臨近考試,有些考生越覺得自己有許多知識(shí)沒有復(fù)習(xí)到,這樣一想,就加劇了緊張情緒,恨不得不睡覺不吃飯,把有限的時(shí)間都利用上,結(jié)果是還沒上考場(chǎng),反倒身心疲憊?？忌⒁鈩谝萁Y(jié)合,不要完全封閉自己,與同學(xué)進(jìn)行適當(dāng)交流,這樣容易宣泄、轉(zhuǎn)移自己的不良情緒,又可以從同學(xué)身上獲取有益的東西?？忌€可以有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力,抽出一些時(shí)間從題海中走出來,幫助自己解除學(xué)習(xí)的疲 家長(zhǎng):當(dāng)好"減壓閥"和"加油 在高考前這段時(shí)間里,家長(zhǎng)在生活上照顧好孩子的前提下,適時(shí)做好心理疏導(dǎo)工作,增強(qiáng)考生的自信心,并允許考生面對(duì)壓力時(shí)的情緒宣泄,當(dāng)好考生的"減壓閥"和"加油站 家長(zhǎng)情緒要保持平和。高考前,家長(zhǎng)經(jīng)常保持平和的心態(tài),這對(duì)考生能否以穩(wěn)定的情緒、平和的心態(tài)去對(duì)待考試很重要。家長(zhǎng)應(yīng)該給予考生充分的信任,并創(chuàng)造溝通的機(jī)會(huì),讓考生說出自己的心聲,想盡辦法減輕考生的焦慮,讓他們放下思想包袱。家長(zhǎng)要做一個(gè)傾聽者,弄清原因后再給予適當(dāng)建議,而不要妄加評(píng)判,同時(shí)幫助考生打消顧慮,樹立信心。家長(zhǎng)要鼓勵(lì)考生只要努力,順其自然就行,以此緩解壓力,輕松復(fù)習(xí),這樣效果會(huì)更 家長(zhǎng)不要盲目攀比。 達(dá)州復(fù)讀機(jī)構(gòu)費(fèi)用多少錢 這時(shí)候千萬(wàn)別把親友同事家的"學(xué)習(xí)尖子"拿來"刺激"自己的孩子,這會(huì)讓孩子精神崩潰的。高考前夕,考生的壓力已經(jīng)夠重了,家長(zhǎng)再跟著攀比責(zé)罵埋怨,只會(huì)增加考生的逆反心理,只能是亂上添亂。這時(shí)重要的是要努力發(fā)現(xiàn)孩子每時(shí)每刻的進(jìn)步,同時(shí)幫助孩子分析自身的長(zhǎng)處和缺陷,以達(dá)到揚(yáng)長(zhǎng)避短、鼓舞士氣的效 在目前這個(gè)階段,家長(zhǎng)要多和學(xué)生溝通,在溝通過程中消除考生的不良情緒,如果發(fā)現(xiàn)孩子有焦慮癥狀,如睡不著覺,經(jīng)常頭痛或讀不進(jìn)書,家長(zhǎng)應(yīng)注意讓孩子調(diào)整放松,適當(dāng)看一看電視,做一些體育運(yùn)動(dòng)。假如考生仍無(wú)法擺脫焦慮不安的情緒和失眠等不適,不妨找心理醫(yī)生咨詢,讓醫(yī)生來幫助孩子順利通過高 考 【癥狀描述】:經(jīng)過多次考試,考生出現(xiàn)對(duì)高考信心不足,甚至出現(xiàn)厭學(xué)、倦怠的心理波 【建議】:考生要相信自己,通過積極的心理暗示調(diào)整好自己的心態(tài),增強(qiáng)信心?？忌赏ㄟ^以下方法提升自信心:一是積極的心理暗示?？忌仨殬淞?別人能考好,我也能考好;別人考不好,我照樣能考好"的信念,以積極的心理暗示為自己打氣加油。二是以積極信念替代消極信念。例如,"數(shù)學(xué)很難,我是考不好的",可轉(zhuǎn)化為"通過查漏補(bǔ)缺,數(shù)學(xué)雖難,但我相信我是可以考好的"。三是要與老師積極溝通,把自己的擔(dān)憂及時(shí)向老師傾訴,取得老師的支持、幫助,強(qiáng)化自 【癥狀描述】:在近期的考試中出現(xiàn)了排名倒退,考生總是想:"自己這么努力,成績(jī)反而退步,照此下去,如何向父母交代… 【建議】:考生不要過于關(guān)注一兩次考試的成績(jī)波動(dòng)和排名,而要注重復(fù)習(xí)的過程和效果,否則將容易產(chǎn)生焦慮和不安。建議考生以樂觀的情緒來對(duì)待高考,不要互相攀比,只盯著排名。一兩次考試失敗,重要的是要查找失敗原因,查漏補(bǔ)缺,爭(zhēng)取在高考中出色發(fā) 【癥狀描述】:看到大家很努力,自己又學(xué)不進(jìn)去,這種狀況令考生坐立不 【建議】:這類考生對(duì)自己的成績(jī)、別人的分?jǐn)?shù),往往特別計(jì)較,以至于影響到自己的情緒,無(wú)法專心復(fù)習(xí)。在復(fù)習(xí)進(jìn)入沖刺階段的時(shí)候,時(shí)間非常寶貴,復(fù)習(xí)任務(wù)又大,考生要學(xué)會(huì)自我調(diào)整,總盯著別人的學(xué)習(xí)成績(jī),只會(huì)先讓自己亂了陣腳?？忌?高考面向的是*的中學(xué)生,同班同學(xué)既是競(jìng)爭(zhēng)者,也是合作者,所以自己只要認(rèn)真規(guī)劃,踏實(shí)解決自己的問題,堅(jiān)持每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn),到考試前就會(huì)有很大 21853038 |
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