目前雖然有許多助眠藥物可以改善睡眠,但是許多患者畏懼藥物的副作用,擔(dān)心藥物依賴(lài)而拒絕服用藥物。那么我們中醫(yī)有什么方法可以在日常生活中幫助到患者呢?

自我推拿助睡眠:推拿治療失眠在臨床有很好的效果,所以自我推拿頭部穴位不失為自我保健、改善睡眠的良好辦法。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為, 失眠是陽(yáng)不入陰, 神不守舍所致。《景岳全書(shū).不寐》說(shuō)" 蓋寐本陰, 神其主也, 神安則寐, 神不安則不寐"。而張仲景云:"頭者,身之元首,人神之所注。"腦為神明之府,諸陽(yáng)之會(huì), 五臟六腑之精氣血通過(guò)十二經(jīng)脈和三百六十五絡(luò)上達(dá)于頭面部, 濡養(yǎng)腦髓孔竅。據(jù)《靈樞.經(jīng)脈》記載,手足陽(yáng)明經(jīng)分布于前額及面部,手足少陽(yáng)經(jīng)分布于頭側(cè)部,手足太陽(yáng)經(jīng)分布于頭的頰部與頸部; 陰經(jīng)中除手少陰經(jīng)與足厥陰經(jīng)直接上行頭面外,所有陰經(jīng)的經(jīng)別合入表里的陽(yáng)經(jīng)之后到達(dá)頭面部。而任脈與督脈更是總督全身陰陽(yáng)之氣而行于頭正中。所以,頭面部總領(lǐng)一身陽(yáng)氣又絡(luò)全身陰氣。通過(guò)推拿這些穴位,能使頭部經(jīng)脈氣血流暢,陰陽(yáng)平衡,神有所主,心神得安,從而使患者睡眠得以良好糾正。故可以通過(guò)推拿頭面部,調(diào)節(jié)陰陽(yáng),治療失眠。

自我推拿手法,簡(jiǎn)便易行,可操作性強(qiáng),基本包括了循行頭部的大部分經(jīng)絡(luò)。如果患者能較好辨識(shí)穴位,建議重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)以下穴位的點(diǎn)按:印堂、百會(huì)、四神聰、頭維、太陽(yáng)、風(fēng)池,以增強(qiáng)療效。

熱水泡腳亦良方:古話說(shuō):"熱水泡腳,勝吃補(bǔ)藥。"足部是足三陰經(jīng)、三陽(yáng)經(jīng)的起止點(diǎn),足踝以下穴位分布密集。這些經(jīng)絡(luò)、穴位與全身臟腑密切相連。睡前熱水泡腳可以刺激以上經(jīng)絡(luò)和穴位,起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、調(diào)整臟腑功能,及時(shí)消除疲勞,促進(jìn)睡眠的作用?，F(xiàn)代研究認(rèn)為足部有豐富的神經(jīng)末梢和毛細(xì)血管,熱水對(duì)其有溫和良好的刺激作用。這種良性溫?zé)岽碳?duì)大腦皮層有抑制作用,使興奮由交感神經(jīng)向副交感神經(jīng)轉(zhuǎn)換。興奮的副交感神經(jīng)使人處于安靜休息狀態(tài),加快入睡,從而改善睡眠。

冥想、氣功效亦佳:排除雜念靜坐冥想和氣功中的靜坐有異曲同工之妙?！端貑?wèn).上古天真論篇》指出:"恬淡虛無(wú) "認(rèn)為思想上安寧清靜現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為氣功入靜時(shí)人體各系統(tǒng)都趨于一種理想穩(wěn)態(tài)。在入靜狀態(tài)下, 通過(guò)大腦對(duì)興奮與抑制功能的雙向調(diào)節(jié)作用,使內(nèi)臟、體液從整體上進(jìn)行有機(jī)的調(diào)整與修復(fù), 從而令人體各系統(tǒng)及相互之間處于一種和諧、完美的佳穩(wěn)態(tài)。以此論證《內(nèi)經(jīng)》中"陰平陽(yáng)秘, 精神乃治"的觀點(diǎn), 即可認(rèn)為是陰陽(yáng)雙方在整體上實(shí)現(xiàn)的一種相對(duì)穩(wěn)態(tài)。陰陽(yáng)平衡

頭部推拿、熱水泡足和氣功入靜三者結(jié)合,共同行氣血、調(diào)陰陽(yáng),改善睡眠。所以患者可以根據(jù)自身情況,多種方法相結(jié)合以緩解失眠。除以上提到的方法,患者可以根據(jù)自身?xiàng)l件,采用針灸(包含耳針)、服用中藥(成藥或者湯藥)、導(dǎo)引、太極等方法來(lái)促進(jìn)睡眠。以上方法多簡(jiǎn)便易行,副作用小,安全性高,適用于各年齡段失眠患者,尤其對(duì)通常身患多種疾病、服用藥物較多的老年失眠患者無(wú)疑更為適合。