運(yùn)動(dòng)康復(fù)是目前健身行業(yè)運(yùn)用的多的詞語(yǔ),而很多時(shí)候我們會(huì)誤解運(yùn)動(dòng)康復(fù),各式各樣的跟運(yùn)動(dòng)談不上邊的也叫運(yùn)動(dòng)康復(fù)。在處理各類軟組織、肌肉、傷病等問(wèn)題中有很多方式和方法,每一種方式方法都會(huì)有不同的效果,也有屬于方式方法的歸類,如軟組織疼痛處理技術(shù)、如傳統(tǒng)按摩手法技術(shù)、如拉伸療法、如傷科手法技術(shù)、如脊柱正骨技術(shù)等等,而我們不能說(shuō)哪一種方法就是適用于全部問(wèn)題處理的,很多時(shí)候我們會(huì)把方法名稱進(jìn)行混淆,把一種方法當(dāng)成鑰匙包治百病。而很多時(shí)候我們只看到方法所產(chǎn)生的正面效果,而不考慮負(fù)面因素,而導(dǎo)致問(wèn)題的重復(fù)產(chǎn)生和思想的單一以及固化。問(wèn)題的處理應(yīng)該從生活中整體得考慮入手,細(xì)到生活中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴,問(wèn)題都是積累而來(lái)因此處理的方式也有多種,而這取決于每個(gè)不同的問(wèn)題時(shí)期而定。

運(yùn)動(dòng)康復(fù),簡(jiǎn)而言之就是用自我的運(yùn)動(dòng)方式去改善我們的身體問(wèn)題,達(dá)到身體康復(fù)健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。人體每日從事的各類活動(dòng)就是運(yùn)動(dòng),因此活動(dòng)就是人體康復(fù)的過(guò)程,而在這個(gè)過(guò)程中有很多方面的注意事情,是因?yàn)槲覀儽旧頉](méi)有這樣的活動(dòng)空間,而制造出來(lái)的空間,而他活動(dòng)功能不適應(yīng)環(huán)境的需求所以活動(dòng)的康復(fù)功能根本上就是無(wú)效的 ,當(dāng)還原到生活時(shí)有可能產(chǎn)生不同問(wèn)題,甚至你的運(yùn)動(dòng)康復(fù)就是一種損傷機(jī)制。

千百年來(lái)在環(huán)境適應(yīng)過(guò)程中我們?nèi)祟惍a(chǎn)生了各式各樣的工作種類,而基本的就是在活動(dòng)空間中身體去適應(yīng)各類工作習(xí)慣,產(chǎn)生單一的活動(dòng)空間,但是在沒(méi)有現(xiàn)代社會(huì)的進(jìn)步時(shí),我們?nèi)祟愡€可以參加各類生活活動(dòng)來(lái)達(dá)到身體平衡的效果,而不至于產(chǎn)生單一問(wèn)題的積累,所以很多時(shí)候都會(huì)很健康的生活著。而現(xiàn)在文明的進(jìn)展工作生活的單一方式越來(lái)越多,而且又沒(méi)有多余的活動(dòng)空間進(jìn)行活動(dòng),所以產(chǎn)生更多問(wèn)題的積累。

其實(shí)想要改善問(wèn)題其實(shí)很簡(jiǎn)單,就是讓身體活動(dòng)起來(lái)平衡因?yàn)槲覀儐我坏姆绞蕉a(chǎn)生的積累,而現(xiàn)在活動(dòng)方式的減少,因此健身房和各類運(yùn)動(dòng)種類是大家活動(dòng)的平衡點(diǎn),但是由于對(duì)健身知識(shí)的影響傳輸出現(xiàn)很多不一樣的問(wèn)題積累,因此大家都忙于參加各類學(xué)習(xí),然后大家忽略了人體基礎(chǔ)的活動(dòng)方式就是,自身問(wèn)題的循序漸進(jìn),而且每個(gè)地域的人群,飲食習(xí)慣,等問(wèn)題沒(méi)有進(jìn)行合理的調(diào)整,所有人參與訓(xùn)練時(shí)都是統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)模式和測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行,有些人剛開(kāi)始不適合力量訓(xùn)練也在做力量訓(xùn)練,有的人不適合跑步也在跑步,有的人不適合游泳也在游戲,不考慮自身情況而進(jìn)行運(yùn)動(dòng)調(diào)整。

運(yùn)動(dòng)康復(fù)應(yīng)該是主動(dòng)的活動(dòng),在目前運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練當(dāng)中,運(yùn)動(dòng)康復(fù)定義還不完善,本身運(yùn)動(dòng)康復(fù)沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作,沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)重量,沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn),因?yàn)槊總€(gè)人都是一個(gè)個(gè)體,運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練因根據(jù)每個(gè)人個(gè)體去設(shè)計(jì)和對(duì)環(huán)境的適應(yīng)標(biāo)準(zhǔn)。而不是建立一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)讓所有人去適應(yīng),比如長(zhǎng)期在山里活動(dòng)的人和城市里活動(dòng)的人能按照一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行測(cè)試嗎?一個(gè)運(yùn)動(dòng)員能和IT工作者進(jìn)行一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)測(cè)試嗎?數(shù)據(jù)的建立,和環(huán)境的模仿只是康復(fù)過(guò)程中的適應(yīng),但不能真正的適應(yīng)每一個(gè)人。

人類活動(dòng)過(guò)程就是康復(fù),活動(dòng)起來(lái)后身體就能增加身體的平衡,肌肉組織間的柔軟,彈性等,而不是人為的訓(xùn)練,所以活動(dòng)的方式越簡(jiǎn)單效果越好,并把動(dòng)作融入到生活當(dāng)中,簡(jiǎn)單的動(dòng)作協(xié)調(diào)全身。而在這個(gè)活動(dòng)過(guò)程中我們應(yīng)該關(guān)注的是每一個(gè)個(gè)體對(duì)于活動(dòng)的要求,時(shí)間 空間 內(nèi)容 效果等問(wèn)題,而不是盲目的進(jìn)行無(wú)效的活動(dòng),比如說(shuō)肩頸勞損的這一類人,初的改善方式,應(yīng)該是從腳的位置開(kāi)始,慢慢增加核心控制的同時(shí)增加手臂遠(yuǎn)端的活動(dòng)開(kāi)始,而不是來(lái)就是改善勞損部位的肌肉。因?yàn)閯趽p部位本來(lái)沒(méi)有活動(dòng)功能狀態(tài)硬要增加的話就是強(qiáng)行而為。

問(wèn)題都是在我們生活中積累產(chǎn)生,運(yùn)動(dòng)康復(fù)的思想應(yīng)該是把運(yùn)動(dòng)還原到生活中去,這樣才能在生活中徹底把問(wèn)題改善。而且運(yùn)動(dòng)康復(fù)雖然能解決很多問(wèn)題,但是也依賴于我們對(duì)生活的理解,所以想要明白更多問(wèn)題,就需要對(duì)不同人群的生活的認(rèn)真感受,不同人群的生活方式和特點(diǎn),才能真正有效的自我感知融入運(yùn)動(dòng)當(dāng)中,什么時(shí)候該調(diào)節(jié)該轉(zhuǎn)換等等問(wèn)題。簡(jiǎn)單一點(diǎn) 學(xué)會(huì)生活就學(xué)會(huì)了康復(fù),運(yùn)動(dòng)過(guò)程就是生活活動(dòng)過(guò)程。

新冠肺炎自2019年底爆發(fā)以來(lái),截至7月15日,全球確診病例已超過(guò)1300萬(wàn),并造成超過(guò)57萬(wàn)患者死亡。自今年4月份以來(lái),內(nèi)地的疫情逐漸得到控制,近期香港的疫情反復(fù),除了救治患者,對(duì)恢復(fù)期患者的治療也不容忽視。而運(yùn)用中西醫(yī)結(jié)合的方法幫助患者盡快康復(fù),是當(dāng)務(wù)之急。

新冠肺炎是由人體感染了SARS-CoV-2病毒引起。SARS-CoV-2病毒侵入人體后,通過(guò)啟動(dòng)體內(nèi)淋巴細(xì)胞,釋放多種細(xì)胞因數(shù)和自由基,在攻擊病毒的同時(shí)也造成肺部嚴(yán)重的免疫反應(yīng)和組織損傷。在病變的初期,患者出現(xiàn)發(fā)熱、干咳等癥狀,與其相應(yīng)的病理變化為急性間質(zhì)性炎,肺部CT呈現(xiàn)多發(fā)小斑片狀影片及間質(zhì)改變(肺間質(zhì)是指肺泡間的支持組織)。當(dāng)患者出現(xiàn)呼吸憋悶、咳痰等癥狀時(shí),相應(yīng)的組織學(xué)改變?yōu)閺浡苑闻萆掀p傷,區(qū)域性肺水腫和肺泡內(nèi)透明膜形成,而影像學(xué)檢查則發(fā)現(xiàn)雙肺多發(fā)磨玻璃影。疾病繼續(xù)發(fā)展,患者會(huì)出現(xiàn)呼吸困難,此時(shí)肺部的病理變化為肺泡完全被炎癥滲出和壞死物填滿,影像學(xué)見(jiàn)肺實(shí)變。經(jīng)過(guò)積極治療,多數(shù)患者的癥狀得以改善,肺部病理轉(zhuǎn)變?yōu)樵錾孕迯?fù)期,不少患者肺部陰影未完全吸收。

患者肺部仍有陰影

基于以上對(duì)新冠肺炎病理機(jī)制的認(rèn)識(shí),西醫(yī)有對(duì)應(yīng)的治療手段。

截至7月14日,本港確診的1570例新冠肺炎病例中,已有1229名確診或疑似病人康復(fù)出院。香港的醫(yī)療體制使中醫(yī)藥未能參與新冠肺炎的治療。不過(guò),醫(yī)管局已經(jīng)啟動(dòng)一項(xiàng)名為"中醫(yī)門診特別診療服務(wù)"的項(xiàng)目,為新冠肺炎治療后出院的香港居民提供10次免費(fèi)中醫(yī)內(nèi)科門診服務(wù),相信中醫(yī)藥對(duì)恢復(fù)期患者的康復(fù)會(huì)有一定的幫助。

根據(jù)內(nèi)地中醫(yī)專家對(duì)新冠肺炎患者的診治經(jīng)驗(yàn),認(rèn)為恢復(fù)期患者以正虛為本,邪氣留擾為標(biāo)。治療上須扶正祛邪并舉,一方面清除殘留的病邪,另一方面應(yīng)當(dāng)顧護(hù)機(jī)體正氣,方可加速新冠肺炎的康復(fù)。臨床上多采用分型論治的方案。

飲食起居不可忽視

日常生活,飲食起居的調(diào)攝對(duì)新冠肺炎恢復(fù)期的康復(fù)同樣重要,不可忽視。以下是一些注意事項(xiàng):

保持平和舒暢的情緒:大多數(shù)新冠肺炎患者出院后或多或少都有一些心理負(fù)擔(dān),如擔(dān)心是否有后遺癥,是否還會(huì)傳染給親人等。對(duì)顧慮較重的患者,應(yīng)尋求心理輔導(dǎo),樹(shù)立起康復(fù)的信心。

運(yùn)動(dòng)康復(fù):堅(jiān)持適量強(qiáng)度的體能鍛煉,如打太極拳,八段錦等傳統(tǒng)導(dǎo)引或慢跑等有氧運(yùn)動(dòng),對(duì)身心的復(fù)原都有裨益。