來了月經(jīng)怎么練瑜伽？全世界的女性都有一個共同點，那就是每月要經(jīng)歷一次月經(jīng)雖然大部的女性都認為這是一個月中難熬的日子，但每個人的反應都還是大不相同。下面的幾個體式，是專程為經(jīng)期女性設定的在家中也可以練習的修復性瑜伽體式，還可以緩解痛經(jīng)哦。
01 束角式
因為在經(jīng)期經(jīng)常會感覺下半身非常沉重，所以坐立體式是我們在經(jīng)期練習的重點。每個體式中可以保持幾分鐘，就像在修復瑜伽課堂中一樣。
益處：可以幫忙打開骨盆區(qū)域，如果想達到更好的效果，可以用一個抱枕或者折疊的毯子墊在身體下方，這樣會感覺更舒適一些。
02單腿頭到膝
從束角式進入，伸直左腿，右腿腳底抵在左大腿內(nèi)側(cè)，微微向左側(cè)調(diào)整身體，然后從髖部折疊向前，在經(jīng)期，不用深度前屈，收回身體回到束角式，開始另一側(cè)練習。
益處：單腿頭到膝通過柔和的前屈動作，可以很好地拉伸到腿部后側(cè)肌肉同時柔和地拉伸髖關節(jié)和腹股溝。
03坐角式
雙腿同時打開，進入坐角式，和束角式一樣，也可以在身體下方墊一個抱枕或者毯子，進入到前屈體式。
益處：這個體式同樣可以很好地拉伸腿部后側(cè)的肌肉，但同時也可以拉伸到大腿內(nèi)側(cè)肌肉以及脊柱。在這個體式中，可以保持身體直立向上，也可以盡可能地前屈，但在經(jīng)期，肯定做不到像平時一樣的深度，但是沒有關系，保持在你舒適的程度就好。
04背部伸展式
雙腿伸展向前，在做前屈之前，背部脊柱一定要拉長向上，從骨盆折疊向前，可以將骨盆想像成一個碗，隨著前屈的動作，慢慢傾倒向下。
益處：在背部伸展中，雙腿后側(cè)的肌肉會感到到更強烈地拉伸，同時也可以很好地緩解背部壓力。
謹記在前屈時一定要跟隨呼吸的節(jié)奏，由于處在經(jīng)期，后背可以微微彎曲。但是其它老師可能會不支持這個觀點。
05小橋式
仰臥在墊子上，屈雙膝，雙腳用力向下，微微提臀部向上，然后在臀部下方墊一塊瑜伽磚用于支撐，帶出時，雙腳用力下壓提臀部向上，然后將瑜伽磚拿出。
益處：這種輕微的后彎體式可以緩解因經(jīng)期引起的的背部疼痛，如果可以的話，后彎程度稍微再大一點也沒有關系。
屈雙膝仰臥在墊子上，雙膝分別向旁側(cè)打開，如果可以的話，雙膝置于墊子上，雙腳互抵，來到仰臥束角式。在背部下方放一個抱枕會感到更舒適。
益處：這個體式其實是束角式的變體，所以我們又回到了初的體式之中，這兩個體式目的都在于打開腹股溝和髖關節(jié)，讓腹部更舒適。
如果可以在這個體式中保持幾分鐘，那么這堂課就可以完美地結(jié)束了，如果能在仰臥束角式或攤尸中做5至10分鐘的冥想，將會給身體帶來完全的放松。冬日注意保暖，可穿上襪子，蓋上毛毯。
其實很多女孩子大姨媽期間都會不舒服，痛經(jīng)就不說了，會感覺身體特別沉重，還會浮腫，但是其實只要找對了解決辦法，這一切都迎刃而解了，主要的是，這可是減肥的黃金時期啊~~快點抓住這個變美的機會吧！
