練瑜伽，我們經常需要做打開胸腔以及靈活脊柱的常規(guī)練習，很多人以為做這些練習，只是為了做到或者完成某個高難度體式。但事實上，打開胸腔和靈活脊柱的練習，不僅只是為了完成體式，它大的作用是幫助我們有效的緩解、避免和預防脊柱的亞健康狀態(tài)。
比如常見的頸椎病、圓肩駝背、腰椎疼痛等問題，此外，脊柱有多柔韌，人就有多年輕，常做這些練習，還可以讓我們的脊柱更有彈性，人自然會越來越年輕。
今天給大家推薦一套超級好用的，打開胸腔&靈活脊柱的瑜伽序列，一起來看看吧：
1、坐姿脊柱扭轉
簡易坐，身體向右扭轉
保持5-8個呼吸，還原
身體向左扭轉，還原
保持5-8個呼吸，俯臥向前向下
雙手臂向前伸展，保持5-8個呼吸
2、貓牛式
跪立在墊面上
雙膝雙手分開與髖同寬
小腿腳背貼地，吸氣抬頭挺胸
腹部要有控住，呼氣含胸拱背
注意脊柱一節(jié)一節(jié)的延展
重復練習5-8組
3、英雄前屈
跪立在墊面上，雙腳并攏
雙腿微微分開，吸氣延展脊柱
呼氣俯臥向下，雙膝在軀干的兩側
雙手臂向前延展，前額點地
保持5-8個呼吸
4、透視蛇式
俯臥在墊面上，雙手放在胸部的兩側
雙手并攏，大腿收緊
呼氣，脊柱延展，胸腔打開
雙手輕輕推地，進入透視蛇式
保持腹部不要抬離地面
腰部要有控制的延展，不要折腰
保持5-8個呼吸
5、小橋式
仰臥在墊面上，雙腳分開與髖同寬
雙手放在身體的兩側
屈雙膝，雙腳靠近臀部
慢慢的抬髖部向上
雙小腿垂直墊面，雙大腿平行
保持5-8個呼吸
跪立在墊面上，雙膝打開與髖同寬
小腿腳背貼地，雙手扶髖
吸氣延展脊柱，呼氣后彎向下
雙手慢慢的放在雙腳腳后跟上
注意初學者可以腳尖點地或者借助輔具完成
保持5-8個呼吸
7、仰臥脊柱扭轉
仰臥在墊面上，雙手側平舉
吸氣延展脊柱，呼氣髖部向右扭轉
保持雙肩不要抬離墊面
眼睛看向左手指尖
保持5-8個呼吸，換另一側
