如何通過(guò)練習(xí)瑜伽，讓自己睡個(gè)好覺(jué)，對(duì)于明天要上班的人來(lái)說(shuō)，“睡個(gè)好覺(jué)”才是當(dāng)務(wù)之急。但是睡好覺(jué)對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)不是一件簡(jiǎn)單的事。
　　2015年，美國(guó)*睡眠基金會(huì)針對(duì)不同年齡層給出了睡眠指導(dǎo)建議——新生兒每天睡14至17小時(shí)，3至5歲兒童睡10至13小時(shí)，6至13歲學(xué)齡兒童睡9至11小時(shí)，14至17歲青少年睡8至10小時(shí)，成年人睡7至9小時(shí)，65歲以上老人睡7至8小時(shí)。
　　用以上標(biāo)準(zhǔn)來(lái)衡量的話，相信很多人的睡眠都不達(dá)標(biāo)。
　　那么，怎樣才能擁有一個(gè)好睡眠呢？我們知道，精神掌管身體反應(yīng)，當(dāng)遇到無(wú)法承受的壓力時(shí)，情緒難以控制，自然會(huì)影響睡眠質(zhì)量及身心平衡。實(shí)際上精神意識(shí)的平衡，可以代替身體任何一種形式的免疫力， 我們?yōu)榇蠹覝?zhǔn)備了一組睡眠瑜伽，可以讓我們的身體、精神、情緒徹底放松。
　　仰臥上抬腿式
　　保持30-60秒
　　仰臥，雙腳并攏，慢慢提起向上抬高， 腳心朝上。雙手放于身體兩側(cè)，手心朝下，軀干與雙腳成直角。保持緩慢而均勻的呼吸。
　　仰躺抱膝式
　　保持30-60秒
　　仰臥，兩腿稍微分開(kāi)，腳趾勾起，彎曲膝蓋，并用雙手交扣抱住小腿，將膝蓋拉向胸部，保持30-60秒，然后放松回到躺姿。
　　坐立前屈式
　　保持30-60秒
　　坐在地面上，呼氣，雙手盡量向前放在腿的兩側(cè)。加深姿勢(shì)，身手去抓住腳趾，分別用左手和右手的食指和中指勾住大腳趾（如果做不到可以手抓小腿）。呼氣，手繼續(xù)向前移動(dòng)，彎曲肘部，將身體軀干向前拉伸，讓前額貼近膝蓋。
　　注意腿窩要緊貼地面。開(kāi)始時(shí)，膝蓋會(huì)離開(kāi)地面?？嚲o大腿后部的肌肉，把軀干向前拉伸，然后腿窩自然會(huì)緊貼地面。保持姿勢(shì)30-60秒，均勻的呼吸。

　　保持30-60秒
　　坐在地面上，彎曲左膝，左腿脛骨與地面成直角。左腳跟靠近會(huì)陰處，左腳內(nèi)側(cè)應(yīng)該碰到伸展的右大腿內(nèi)側(cè)。
　　把左臂環(huán)繞住左腿脛骨和左大腿，彎曲左肘，左前臂擺到背后接近腰的高度，然后右手?jǐn)[到背后握住左手手腕或手指。呼氣，脊柱向左，右腿始終繃直，保持這個(gè)體式的同時(shí)眼睛看著伸出的右腳大腳趾，保持幾個(gè)呼吸。呼氣，彎曲向前，依次把前額，鼻子，嘴唇后是下巴放在右膝上（盡力做就好，在自己身體的極限停下），正常呼吸。吸氣還原重復(fù)另一側(cè)，每側(cè)保持30秒。
　　嬰兒式
　　保持30-60秒
　　膝蓋靠地，大腳趾相碰，臀部坐在腳跟上，分開(kāi)膝蓋與臀部同寬。呼氣，軀干向前靠在大腿上。前額靠地。手臂垂放于頭部?jī)蓚?cè)，讓肩膀放松自然下沉。