躺在床上就能瘦的瑜伽！平腹！細腰！還能美腿！ 零基礎瑜伽課 零基礎瑜伽課 對于懶胖子來說，走走都很費勁了，更別說是去健身房啦!懶得動，要有向擁有小蠻腰，腫么辦呢?
4個急速瘦腹動作
下面介紹4個急速瘦肚子動作，簡單，高效，便捷!讓你躺在床上，就能輕輕松松把腰瘦!在練出性感迷人的馬甲線的同時，還可以擁有一雙纖細修長的美腿哦!
1、仰臥單腿屈伸
動作要領：
平躺在床上，雙腿伸直稍稍抬離地面，同時將頭部和肩部抬起。
雙臂離床，將一邊腿屈膝抬起盡量貼近胸部，同時兩臂曲肘，兩手扶在膝蓋兩側。保持此姿勢4秒。
動作完成后，換另一邊腿繼續(xù)。每邊腿各20次。
2、 兩頭起屈膝上抬
動作要領：
平躺在床上，雙腿伸直繃直腳尖并抬離床面，肩膀抬起，同時伸手于兩耳側，向后伸直。
利用腹部的力量將雙腿屈膝抬起至胸前，同時雙手向前兩手掌扶住小腿，保持4秒，然后恢復初始動作。此動作重復20次。
3、兩頭起剪刀腿
動作要領：
平躺在床上，雙腿伸直抬起，同時肩膀抬起，收緊腹部。
雙手向前伸直微微上抬，兩腿交替上下擺動，同時雙手扶住上擺的小腿。
如果想要加大難度，則可以將雙手始終懸空抬高，不用扶住小腿。每邊腿各重復20次。
4、 仰臥懸空腿擺動
動作要領：
平躺在床上，雙手自然伸直垂放于身體兩側，收緊腹部。
將雙腿伸直，繃緊腳尖，將雙腿抬高，然后做上下擺動的動作。此動作重復30次。
六個睡前瑜伽體式
如果你每天都已經(jīng)是一副累趴的狀態(tài)，這時候想讓你多做一會兒運動，想必有些難。
誰不愿意舒舒服服地躺著呢，下面6個瑜伽體式，讓你緩解壓力，更好地恢復精力。
開跨坐
坐姿，雙腿打開90度，讓腳趾和膝蓋指向天花板。雙手向前，身體前傾，抱住一個枕頭，盡可能伸直背部，通過前傾來拉直髖部和跨部，拉伸30秒。
蝗蟲式
躺在沙發(fā)上，肚子下方墊一個枕頭，臉部朝下，用下巴抵住墊子，雙手在身后相握，手臂向后伸展。
呼氣，頭、胸，同時離地，盡量抬高。不要把身體重量放在手臂上，盡量向后伸展，這樣能鍛煉到背部和腹部。保持這個體式30秒到1分鐘，正常呼吸。
雙腳腳掌相合，雙膝打開。吸氣時，感受腹部隆起，胸部的擴張和橫膈膜的收縮。
呼氣時，感受氣慢慢通過你喉嚨的后方。保持這個體式30秒，自然呼吸。
臥脊柱扭轉式
躺在沙發(fā)上，雙腿彎曲，雙手抱住彎曲的雙腿，慢慢將它壓向左側，保持30秒，自然呼吸。
接著，慢慢回到曲腿的動作，換另一側重復。
挺臥式
平躺，雙手放松，放于身體兩側，緩慢呼吸，將注意力集中到呼吸上。
該體式保持4-5分鐘，可在蓋張?zhí)鹤釉谏砩?，以防著涼?
