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瑜伽緩解疼痛的動(dòng)作分享

日期:2019-11-26 16:43:01     瀏覽:63    來源:天才領(lǐng)路者
核心提示: 坐車太久渾身酸痛?你該這樣用瑜伽拉伸,非常簡單實(shí)用的9個(gè)拉伸動(dòng)作,幫你解決假期中長途旅行的疲勞。開車久了,總會覺得腰酸背痛、渾身不舒服。

  坐車太久渾身酸痛?你該這樣用瑜伽拉伸,非常簡單實(shí)用的9個(gè)拉伸動(dòng)作,幫你解決假期中長途旅行的疲勞。開車久了,總會覺得腰酸背痛、渾身不舒服。整個(gè)人都不好了,還怎么好好玩耍。今天就給大家推薦一套坐在車?yán)锞涂梢宰龅蔫べだ?,幫你緩解旅途疲勞?br/>   1、坐姿脊柱扭轉(zhuǎn)
  端坐在座椅上,脊柱向上直立
  雙腳打開與髖同款,腳尖指向正前方
  雙手側(cè)平舉,身體向右扭轉(zhuǎn)
  雙手抓住后背椅,跟隨呼吸可逐漸深化
  保持8—10次呼吸,換另一側(cè)
  針對部位:背部
  2、坐立針眼式
  將座椅略微傾斜
  坐立在座椅上,曲雙膝,雙腿靠近腹部
  抬左腿向上,左腳放在右大腿上
  雙手可輔助完成
  保持5—8個(gè)呼吸,換另一側(cè)
  針對部位:內(nèi)腹股溝、大腿和臀部
  3、頸部拉伸
  坐立在椅子上
  將右手放在頭左側(cè)
  呼氣,頭部和右手一起向右側(cè)拉伸
  保持8—10個(gè)呼吸,換另一側(cè)
  針對部位:肩膀、頸部
  4、坐立前屈
  坐立在座椅上,雙手彎曲,放在前方
  額頭放在雙手上方,保持3—5個(gè)呼吸
  身體向前向下折疊,拉伸背部
  保持5—8個(gè)呼吸
  針對部位:雙腿、背部
  5、長坐姿
  坐直,雙腿放于儀表盤上,腳回勾
  雙手掌心向上,放在大腿上方
  雙腿向前伸展,感受腿后側(cè)的拉伸
  保持8—10次呼吸
  針對部位:骨盆、背部
  6、單腿背部前屈
  右腿伸直,左腳踝放在右大腿上
  呼氣,身體向前彎曲,拉長背部
  保持5—8個(gè)呼吸,換另一側(cè)
  針對部位:雙腿、臀部、脊柱
  7、肩部前側(cè)拉伸
  坐立在座椅上
  雙手向后抓椅子兩側(cè),身體往前折疊
  注意不要拉傷,保持8—10次呼吸
  針對部位:肩部

瑜伽緩解疼痛的動(dòng)作分享

  8、肩部后側(cè)拉伸
  坐立在座椅上,雙手十指交扣
  手背向前推,低頭弓背
  保持5—8次呼吸
  針對部位:后背、肩胛骨
  9、牛面式手臂拉伸
  坐直,雙腳平放
  右手上舉,肘部向后彎曲,手心貼向后背
  左手放在右手臂肘部,幫助拉伸
  保持5—8次呼吸,換另一側(cè)
  針對部位:肩膀、手臂
  非常簡單實(shí)用的9個(gè)拉伸動(dòng)作,幫你解決假期中長途旅行的疲勞。建議在等車間隙或者累了的時(shí)拉伸一下,效果不要太好啊!

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