坐車太久渾身酸痛?你該這樣用瑜伽拉伸,非常簡單實(shí)用的9個(gè)拉伸動(dòng)作,幫你解決假期中長途旅行的疲勞。開車久了,總會覺得腰酸背痛、渾身不舒服。整個(gè)人都不好了,還怎么好好玩耍。今天就給大家推薦一套坐在車?yán)锞涂梢宰龅蔫べだ?,幫你緩解旅途疲勞?br/>
1、坐姿脊柱扭轉(zhuǎn)
端坐在座椅上,脊柱向上直立
雙腳打開與髖同款,腳尖指向正前方
雙手側(cè)平舉,身體向右扭轉(zhuǎn)
雙手抓住后背椅,跟隨呼吸可逐漸深化
保持8—10次呼吸,換另一側(cè)
針對部位:背部
2、坐立針眼式
將座椅略微傾斜
坐立在座椅上,曲雙膝,雙腿靠近腹部
抬左腿向上,左腳放在右大腿上
雙手可輔助完成
保持5—8個(gè)呼吸,換另一側(cè)
針對部位:內(nèi)腹股溝、大腿和臀部
3、頸部拉伸
坐立在椅子上
將右手放在頭左側(cè)
呼氣,頭部和右手一起向右側(cè)拉伸
保持8—10個(gè)呼吸,換另一側(cè)
針對部位:肩膀、頸部
4、坐立前屈
坐立在座椅上,雙手彎曲,放在前方
額頭放在雙手上方,保持3—5個(gè)呼吸
身體向前向下折疊,拉伸背部
保持5—8個(gè)呼吸
針對部位:雙腿、背部
5、長坐姿
坐直,雙腿放于儀表盤上,腳回勾
雙手掌心向上,放在大腿上方
雙腿向前伸展,感受腿后側(cè)的拉伸
保持8—10次呼吸
針對部位:骨盆、背部
6、單腿背部前屈
右腿伸直,左腳踝放在右大腿上
呼氣,身體向前彎曲,拉長背部
保持5—8個(gè)呼吸,換另一側(cè)
針對部位:雙腿、臀部、脊柱
7、肩部前側(cè)拉伸
坐立在座椅上
雙手向后抓椅子兩側(cè),身體往前折疊
注意不要拉傷,保持8—10次呼吸
針對部位:肩部
坐立在座椅上,雙手十指交扣
手背向前推,低頭弓背
保持5—8次呼吸
針對部位:后背、肩胛骨
9、牛面式手臂拉伸
坐直,雙腳平放
右手上舉,肘部向后彎曲,手心貼向后背
左手放在右手臂肘部,幫助拉伸
保持5—8次呼吸,換另一側(cè)
針對部位:肩膀、手臂
非常簡單實(shí)用的9個(gè)拉伸動(dòng)作,幫你解決假期中長途旅行的疲勞。建議在等車間隙或者累了的時(shí)拉伸一下,效果不要太好啊!