胖女孩的春天到了！一個(gè)婀娜瑜伽動(dòng)作，堅(jiān)持練習(xí)，做微胖女神，或許你曾經(jīng)堅(jiān)持了幾個(gè)月練習(xí)瑜伽，但是沒(méi)有見(jiàn)到很好的效果，有的人這個(gè)時(shí)候會(huì)選擇放棄瑜伽，有的人會(huì)選擇堅(jiān)持瑜伽，我要說(shuō)的是只有堅(jiān)持才是好的選擇，因?yàn)閳?jiān)持了才會(huì)看到效果，就如冬日總會(huì)見(jiàn)到陽(yáng)光一樣，好好的練習(xí)瑜伽，一直堅(jiān)持！下面就讓我們來(lái)好好學(xué)習(xí)兩個(gè)瑜伽動(dòng)作吧，讓你做微胖女神。
　　瑜伽束角坐式
　　動(dòng)作分解
　　1、坐在地面上，調(diào)整好臀部，雙腿向兩側(cè)盡大限度地分開(kāi)，雙腿充分伸直，腳趾尖朝上，膝關(guān)節(jié)繃緊，雙手放于背后，十指指腹著地，保持脊柱充分伸展挺直。
　　2、吸氣，雙臂向上伸展，雙臂伸直，手掌心相對(duì)，肘關(guān)節(jié)繃緊。始終保持脊柱挺直，胸部打開(kāi)，橫膈膜向上提起，雙腿繃直。保持2個(gè)深呼吸。
　　3、呼氣，身體前屈，始終保持脊背挺直，胸部打開(kāi)，注意抬頭伸展頸部，雙手放在前方地面上。
　　4、呼氣，身體進(jìn)一步向前彎曲，雙手慢慢向兩側(cè)伸展，抓住雙腳，嘗試將胸部、下頜放于地面上。保持30~60秒，自然呼吸。
　　5、吸氣，起身，雙臂向上伸展，回到體式1。在呼氣，雙臂放下，雙腿慢慢合攏收回。初學(xué)者可按下圖來(lái)練習(xí)。
　　功效
　　這個(gè)體式可有效消除髖部和大腿處的多余脂肪，打開(kāi)髖部和腹股溝，使骨盆、腹部及背部得到足夠的血液供應(yīng)，還可刺激子宮，保養(yǎng)卵巢，對(duì)女性月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、內(nèi)分泌紊亂等其他生殖系統(tǒng)疾病有很好的療效，同時(shí)還能緩解壓力。此外，這個(gè)體式還可減少懷孕女性分娩時(shí)的疼痛。
　　瑜伽雙角犁式

　　動(dòng)作分解
　　1、平躺在地面上，雙臂放于身體兩側(cè)，手掌心向下，腳趾尖朝上。
　　2、吸氣，雙腿向上伸展，雙腿伸直，保持2個(gè)自然呼吸。
　　3、吸氣，雙腿放于頭部后側(cè)，腳趾尖點(diǎn)地，雙腿伸直，雙腳并攏，膝蓋繃緊，軀干抬起，保持正常呼吸。雙臂分開(kāi)與肩同寬，伸直平行放于地面上。
　　4、彎曲雙膝，右膝放在右耳邊，左膝放在左耳邊。雙膝放在地面上并按壓雙耳。腳趾伸展，雙腳腳后跟和腳趾并攏，雙手手指相扣，抱住雙腿腿彎處。
　　5、雙腿伸直，盡自己所能把雙腿大大地分開(kāi)。向上提拉軀干，繃緊雙膝。用右手抓住腳趾后，進(jìn)一步向上提升胸柱，伸展腿部肌健。保持體式20~30秒，正常呼吸。
　　6、雙膝并攏，雙臂伸直，回到體式3。
　　7、呼氣，脊柱由上到下慢慢放下，使整個(gè)背部放于地面上，雙腿彎曲，腳放于地面上，放松。
　　功效：這個(gè)體式加強(qiáng)雙腿，有助于收縮腹部器官。