男孩子怎么能沒有肌肉呢，練習瑜伽幫你擁有結實肌肉，擁有一身好看又結實的肌肉想必是很多男孩子的夢想，可是去健身房花費又大，跑步打球什么的時間都不是很充足，所以波姐為大家推薦了一項能夠節(jié)省時間花費而且能幫我們練出很棒的肌肉的運動，瑜伽。這項運動只要做到認真標準的練習就可以。
一根繩子，輕松練出好身材，多功能健身拉力繩，減肚子減小腿
Look1：練習瑜伽腹部增肌
腹肌是很多帥帥的男孩子的標配，因為這樣子會更加吸引別人而且還足夠的酷。
頭手倒立的變式練習，雙臂向下挺直支撐身體，前傾上半身腰部用力，讓雙腿離地向上伸展，左腿向上豎直起來，右腿向后傾斜挺直，和地面呈平行狀態(tài)。
雙腿并攏跪在地上，身體要保持挺直，向后彎腰雙臂隨身體動作向后下方伸直，手掌撐在地上，同時向上抬起雙腿小腿，腳尖貼地支撐身體。
直立抓腳趾平衡的變式，站直身體之后，從左側向上抬起左腿并且讓左腿伸直，左臂向左側伸出，手指拉住左腳趾尖，右臂彎曲起來手掌貼在腰側。
輪式的變式練習，雙腿站直向后彎腰，雙臂向下伸直手掌撐在地上，保持右腿挺直狀態(tài)，左小腿向后彎曲一些，腳尖貼地，左臂離地向前伸直。
Look2：練習瑜伽提升臂力
提升手臂力量也就是要進行肌肉練習，因為肌肉結實的手臂才會更有力量，而且更能給人安全感。
頭手倒立的另一個變式，和蝎子式是有些類似的，做倒立動作雙臂向下伸直撐在地上，雙腿向上伸展之后，向下彎曲左腿，左腳掌盡量和頭部在同一水平，右腿從膝蓋處彎曲向前。
這樣改變頭手倒立也是不錯的，完成倒立動作，保持手臂挺直狀態(tài)手掌貼地支撐身體，雙腿分別向同側傾斜過去，向上彎曲左小腿，向下彎曲右小腿。輪式的加強版練習，雙腿站直向后彎腰，降低身體重心彎曲手臂，小臂貼地支撐身體，在這一過程中雙腿也要彎曲起來，左小腿后退一些，左手挨住左腳，右腿向上伸直。
側角伸展式練習，做弓步動作，右腿在前左腿在后，向下壓低上半身并將之向右側扭轉，左側身體和右大腿貼在一起，在右腿右側向下伸直左臂，手掌貼地，右臂向斜上方伸直。
利用碎片化的時間練習瑜伽動作，讓你的雙腿得到均勻的鍛煉，幫你擁有線條結實富有了的雙腿。
舞王式，雙腿站直身體前傾，左腿從后向上抬起來并向前彎曲左小腿，雙臂從肩膀處向后彎曲雙臂，雙手手掌握住左腳。
頭肘倒立的衍伸體式，小臂貼地，雙手抱在頭部做倒立動作，要配合腰部力量讓雙腿向上伸展，接著向左側扭轉腰部，左腿向左傾斜保持挺直，右腿向右傾斜保持伸展狀態(tài)。
跪坐在地上，雙腿的大腿和小腿要貼在一起，向上伸直右腿，讓它保持豎直在空中，雙臂同時向上彎曲，小臂分別貼在右小腿兩側。
蹲在地上身體前傾一些，雙臂在身前彎曲起來，手掌合十，雙臂膝蓋要分別挨著同側小腿向上一些的位置，后保持頭部仰起的狀態(tài)。
心動不如行動，各位動心的小伙伴們就請快些拿出你們的毅力來練習吧？相信完成這些瑜伽體式之后，你會擁有一身勻稱又結實的肌肉，而且這樣還不會耽誤你過多的時間哦！
