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克服社交恐懼癥的方法怎樣提升溝通能力,演講能力,一、接納自我 接納你自己。不否定自己,并提醒自己自己"我就是我,不需要非得和別人一樣"。不苛求自己,能做到什么地步就做到什么地步,只要盡力了,即使結果不如意也沒關系。 不回憶不愉快的過去,過去的就讓他過去,沒有什么比當下更重要的事情了。接納自我,可以從停止對自己的挑剔、批判、責難做起,不再苛求自己,不再急于從負面情緒中逃開。真實面對后,常常發(fā)現(xiàn)事實沒有之前想得那么可怕。 二、認知重建 別總是假想人們會對你評頭論足,大部分人主要關心他們自己和他們周圍的事物,他們沒時間拿你的行為消遣。對話的時候,每個人時不時都會說一些不合時宜的話。不用認為尷尬的狀況和冷場完全是你的責任,別因為交談中的負面因素而感到內(nèi)疚。總會有不合時宜的事情發(fā)生,肯定會有冷場,這些都再正常不過了,繼續(xù)做你自己。我們可以這樣駁斥這些「自我挫敗」的認知,客觀地衡量支持或反對這些觀念的依據(jù):災難化的想法:他們都會看出我不愛說話,很愚蠢。支持該想法的依據(jù):我總是不知道該說什么,和人交談時感覺很緊張。反對該想法的依據(jù):說的少并不是一種錯誤,周圍的人對我還是很友好的。 修正后的信念:他們不會因為我表現(xiàn)的緊張,就看不起我,即使有時候自己表現(xiàn)的有些笨拙,但是多數(shù)人并不在意。 當人們失去了客觀看待事物的能力,只關注當前,而不是綜觀全局,災難化的想法就很容易產(chǎn)生。這時, 以上"認知重建技術"對我們適應性認知的建立就很有幫助。 三、視覺想象 除了認知方面的技術,還可以運用「視覺想象」技術。大體上講,就是讓自己逐步暴露到害怕的情境中去,用一種溫和的方式讓我們面對自己畏懼的情境。剛開始時,好躺下來,花一點時間讓自己的身體放松; 然后,發(fā)揮想象力,在腦海里進行「練習」:設想自己走進了某個社交場合;看到自己說話時口齒清楚、表情自然、充滿自信、不慌不忙;別人也聚精會神的聽自己的談話。每天練習這種想象,并且與「認知重建技術」結合起來。這可以幫助我們在真正演講時保持鎮(zhèn)靜,顯著降低焦慮水平。 四、訓練社交技能 還可以練習一些社交技能。可以通過書本、在線課程等方式,學習一些基本的社交技巧,比如眼神接觸、語音語調、姿勢體態(tài)等。也可以觀察別人是怎樣與人交往的,然后將這些技巧應用于實踐中,并不斷調整和提高自己的社交技能。這樣的練習可以讓人降低社交情境中的焦慮,并能夠獲得更積極的回應,也能獲得社交行為的反饋和練習新技能的機會。后,要明白這一點:不要害怕讓別人失望。我們在任何時候,任何情況下,都不可能滿足每一個人的愿望。所以,只要我們盡到了自己大的努力,那么就不必介意別人怎么想、怎么看。只要我們做到不患得不患失,放開對自己過分地要求,那么你也可以輕松自然的與人交往。

懇請各位領導給我支持,謝謝!

【口才前線新聞】

朋友,當你看到我的時候,希望你換一種培訓觀念:演講口才能力不是"看"來的, 是"練"出來的。

如果你以以往的講座式培訓"看"的觀念來對待演講口才培訓,并且期待著培訓完后,你第二天就能口若懸河、滔滔不絕,那我能遺憾地告訴你,這只是傳說。

但如果你以"練"的觀念來對待演講口才培訓,只要你學習3天的公眾場合實戰(zhàn)特訓方法,并且按照訓練要求去實踐,那我能很肯定地告訴你,你完全可以把傳說改寫為傳奇! 

他們都已行動,你還在等什么?!

寧可做錯,不能錯過。

這是你一生至少要參加一次的課程:口才前線《神奇魔法口才實戰(zhàn)特訓》。

你是否害怕當眾講話,在臺下背熟的演講稿,一上臺大腦就一片空白,說話語無倫次,甚至張不開口?

你遇到的瓶頸,可以打【口才前線】小編報名電話18658136212(微信同號)。讓你徹底蛻變、魔術般轉變你的人生......