真正解決肩頸疼痛問題，除了瑜伽拉伸還要加強(qiáng)力量 ，瑜伽練習(xí)中，為了緩解肩頸疼痛，我們經(jīng)常會(huì)給大家推薦一些瑜伽拉伸的練習(xí)，以緩解肩頸肌肉的緊張，從而消除疼痛，這樣的練習(xí)消除疼痛確實(shí)特別有效，但是卻并不能從根本上解決肩頸疼痛的問題。
事實(shí)上，要從根本上解決肩頸的疼痛，需要重新建立肩頸部位肌肉的彈性。那么，不僅需要拉伸緊張的肌肉，此外還需要加上一些加強(qiáng)肩頸部位肌肉力量的練習(xí)，才能從根本上解決問題。
今天，小編就給大家，推薦4組加強(qiáng)肩頸部位肌肉力量和彈性的瑜伽練習(xí)，一起來看看吧：
1、牛面手抗組練習(xí)
山式站立，雙腳打開與肩同寬左手臂向上舉過頭頂，屈手肘向后手掌握住彈力帶放在肩胛骨之間右手臂內(nèi)旋向后伸展屈手肘貼脊柱向上抓住彈力帶左手固定不動(dòng)，右手向下拉彈力帶，伸直手肘然后還原，動(dòng)態(tài)的抗組練習(xí)5-8組，換另一側(cè)
2、牛面手抗組練習(xí)
還原到牛面手雙手抓彈力帶右手固定不動(dòng)，左手向上伸直手臂然后還原，重復(fù)練習(xí)5-8組，換另一側(cè)
山式站立，雙腳打開與肩同寬雙手臂向上舉過頭頂，大臂夾耳初學(xué)者手臂上套伸展帶，屈手肘向后雙手抓住附有沙袋的直棍然后慢慢的抬起手臂向上與地面平行重復(fù)練習(xí)5-8組
4、屈臂負(fù)重練習(xí)
山式站立，雙腳打開與肩同寬雙手臂向上舉過頭頂大臂夾耳，屈手肘向后雙手抓住附有伸展帶的木棍右腳踩在伸展帶上，慢慢的向下踩然后還原，重復(fù)練習(xí)5-8組，換另一側(cè)
日常生活中，我們的雙手主要集中在身體前側(cè)的動(dòng)作，因而手臂向上向后的能力以及上背部的力量都比較差，圓肩駝背的問題更是上背部被過度拉伸代償?shù)谋憩F(xiàn)之一，因此，以上加強(qiáng)肩部，包括上背部的練習(xí)，是十分必要的。
