很多人通過練習(xí)瑜伽來塑型，鍛煉，但是我們睡前這段時(shí)間做做瑜伽的好處還是很多的，那么有哪些瑜伽體式適合睡前做呢?睡前練瑜伽禁忌有哪些呢?睡前練瑜伽穿什么呢?感興趣的朋友就跟隨小編一起來看下文吧。
睡前瑜伽動(dòng)作
1、側(cè)邊嬰兒式
a、兩手伸直貼地向前延長(zhǎng)，將前額輕貼地面，并用鼻子深呼吸。
b、輕輕將手像右側(cè)移動(dòng)，變成側(cè)邊嬰兒式。手掌用力固定于地面，尾椎往后腳跟拉長(zhǎng)。
c、深呼吸幾次，接著慢慢轉(zhuǎn)回中間、再轉(zhuǎn)到左邊。
2、貓式
a、跪著，手掌與雙腿碰地。
d、吸氣時(shí)，凹背、胸部打開、抬頭向前看。
c、吐氣時(shí)，拱背、放松頭部。
d、重復(fù)數(shù)次，動(dòng)作放慢配合呼吸。
3、坐姿體前彎
a、坐下雙腳直直像前伸。
b、吸氣，拉長(zhǎng)你的脊椎;吐氣，輕輕向前折疊。
c、深呼吸幾次，感覺你背和腿部后側(cè)的延伸感。慢慢起身回到中間。
4、盤腿向前彎
a、把自己調(diào)整到舒適的盤腿姿勢(shì)。
b、雙手伸直帶動(dòng)身體向前。盡量讓心臟貼地。
c、慢慢起身，伸直腿抖一抖。接著再盤腿一次，上下腳又和上次相反，好了之后重復(fù)b動(dòng)作。
睡前練瑜伽禁忌
1、有血液凝固疾病的人，睡前不宜練習(xí)瑜伽，因?yàn)殍べど婕耙恍┲w拉伸、扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，在練習(xí)過程中，可能會(huì)導(dǎo)致末梢血流減少，引起血液凝固，誘發(fā)心臟疾病，所以，要避免。
2、骨質(zhì)疏松的人，睡前練瑜伽注意不要用手部制成身體，不然手肘受傷，會(huì)影響健康。
3、椎間盤突出的人在練習(xí)瑜伽時(shí)應(yīng)避免腰部過度彎曲，以免腰部往下彎時(shí)，脊柱受傷，嚴(yán)重時(shí)引起下肢神經(jīng)壓迫癥狀。
4、肌腱酸痛，關(guān)節(jié)疼痛不適宜在睡前練習(xí)瑜伽，因?yàn)檫@表明身體柔軟度不夠，需休息一段時(shí)間，再根據(jù)老師的指導(dǎo)進(jìn)行練習(xí)。
5、懷孕期間，練習(xí)瑜伽要多加注意，因?yàn)樵袐D懷有寶寶，如果過度做拉伸動(dòng)作，可能對(duì)胎兒健康帶來不利影響，建議懷孕12周后，胎兒穩(wěn)定時(shí)再練習(xí)。
1、剪裁合身的長(zhǎng)褲
剪裁合身的長(zhǎng)褲不僅不會(huì)走光，而且緊貼腿部，做平衡動(dòng)作時(shí)給予一定的牽引力，另外，選擇時(shí)，應(yīng)選舒適吸汗的。
2、顏色較淺的緊身褲
顏色的緊身褲是不宜在練習(xí)瑜伽時(shí)穿的，因?yàn)闀?huì)刺激人的神經(jīng)，建議選擇淺色，用耐用材料制成的。如果家中條件較好，不妨多花點(diǎn)錢買幾條*品牌的褲子。
3、合身的工字背心
練習(xí)瑜伽，可以穿長(zhǎng)款合身工字背心，因?yàn)椴还茉趺捶D(zhuǎn)倒立，它都可以全面保護(hù)身體。建議在買之前先試穿來確認(rèn)它是否舒適。
4、高圓領(lǐng)上衣
有些高圓領(lǐng)上衣有內(nèi)置胸墊，如果支撐力不夠，好穿上運(yùn)動(dòng)型bra。另外，還需注意的是，淺色衣服很亮眼，但是切忌讓別人“看透”。
結(jié)語：
通過以上的介紹，大家對(duì)睡前瑜伽的相關(guān)知識(shí)是否有了更多的了解了呢?睡前瑜伽要剪裁合身的長(zhǎng)褲、顏色較淺的緊身褲、合身的工字背心、高圓領(lǐng)上衣等，以上小編還介紹了睡前瑜伽的動(dòng)作，大家可以嘗試著做一下哦。
