瑜伽體位法高級頸式 為什么要練習這個體位法？ 練習這種體位法，能夠加強頸部、背部和大腿力量，提升平衡感。 練習方法：
　　1:仰臥。 屈雙膝，雙腳腳跟碰觸臀部。雙膝和雙腳應微微分開。
　　2:雙手手掌放在頭部兩側與太陽穴水平的位置，平貼于地面。
　　3:將雙腳和雙手向下壓，抬起軀干，頭頂著地。用頭頂和雙腳來支撐身體平衡。

　　4:抬起雙臂，在胸前交叉。 這是姿勢。
　　5:在感覺舒適的前提下，盡可能長時間地保持姿勢。 呼吸： 起始姿勢時，深深地吸氣。 身體抬起時，內屏息。
　　姿勢時，內屏息或者正常呼吸。 身體放下時，呼氣。 時長： 練習3遍；逐步延長保持—姿勢的時間。 覺知： 身體層面-—頸部、甲狀腺或者骨盆部位，頭頂以及平衡。 心靈層面—-喉輪或臍輪。 順序： 這個體位法練習之后，接著練習前屈體位法，例如背部伸展式，讓頸椎得到拉伸。 禁忌：該體位法是一個強烈的體位法，只適合身體強健的人嘗試。頸椎炎、關節(jié)炎、椎間盤突出、高血壓、冠心病、高度近視、嚴重眼部疾病、脫垂、疝氣或胃酸過多患者不適宜練習該體位法。 倒立體位法的注意事項在此也適用。