柔美瑜伽：簡單腰腹訓練，塑造完美身材，天天練習比跑步效果好！少年時期因為我們的運動量比較大，新陳代謝也處于活躍時期，所以往往可以毫無顧慮的享用美食，但是人一旦到了一定的年齡，新陳代謝更新速度不再像以前那樣旺盛，而運動量也沒有年少時那么大，我們的身體就很容易堆積脂肪。
這個時候，水桶腰、蝴蝶袖、大象腿等問題就會接踵而來，身材走樣已經成為了你不得不面對的事實，身邊很多升級為寶媽的姐妹，經常望著鏡子中發(fā)福的身材自怨自艾，感嘆自己不復年輕時的魅力。
其實很多人只是沒有找到合適自己的運動方式，所以才會遲遲得不到想要的結果，一提到減肥，大家總是想起跑步、動感單車等運動，其實相對于單純的有氧運動，瑜伽對于身材的塑造有著更好的效果，下面就讓我們一起去看看吧
柔美瑜伽一：坐姿屈腿扭轉（左）
動作要領：
用雙手幫助并攏膝蓋，腳掌踩地，雙腳稍稍靠近臀部，立直背部向上，右手支撐在體后，呼氣時，將左側肘關節(jié)抵在右大腿的外側，雙手在胸前合掌，讓你的小臂在一條直線，右側的肩膀向后打開；
身體做比較強烈的扭轉，雙膝依舊并攏，大腿內側有微微靠近的力量，整個胸腔向上提升，從你脊柱地段開始，由后方向前扭轉，還有后一個呼吸，再次呼氣，收回頸部向前，放松雙手，深長吸氣，延展脊柱。
動作要領：
呼氣時將右側的手肘抵在左大腿的外側，雙手合掌，小臂拉在一條直線上，右側的手肘向后，微微推動你的左大腿的感受，但你的左腿保持穩(wěn)定，骨盆穩(wěn)定，利用這個力量，讓你的左側肩膀繼續(xù)向后扭轉；
在每次吸氣時，胸口往上提升，呼氣時，想象你的脊柱逐節(jié)向后打開后一次呼氣，收回頸部向前，轉回身體向前，雙腿支撐身體的后側，深呼吸調整。
柔美瑜伽三：挺尸式
動作要領：
調整身體到癱尸式，身體、手臂自然分開，攤放在地面，兩手掌向外，手心向上，閉上眼睛，將注意力放在整個后背，本組練習做了非常多的腰腹訓練，現(xiàn)在，讓我們緊繃的肌肉完全的放松下去，找到你的背部和地面接觸的感受，所有接觸的部位完全放松，感覺背部更加的柔軟、富有彈性。
