想劈叉嗎？練這套瑜伽體式，更安全、科學有效！?常常練習劈叉確實能有效拉伸腿部筋骨，靈活膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，促進血液循環(huán)；對雙腿和臀部的力量也是有提升的作用，能幫助緩解坐骨神經(jīng)痛。
但，劈叉不同于一般的練習動作，如果只是硬壓來堅持做到一字馬，難免會對身體造成傷害。如果硬壓的話，會對身體的髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)固造成破壞，影響脊柱、腰椎，內(nèi)分泌紊亂、月經(jīng)失調(diào)等一系列的身體不適。瑜伽劈叉，講究安全正位和循序漸進，一個安全正位的劈叉，標準有兩個：
1、髖部要擺正；
2、雙腿齊用力。
而且，想練好瑜伽劈叉體式，得把握住正確的拉伸，一步一步的進行拉伸，慢慢達成完整體式。
所以，練習瑜伽劈叉時，切勿急于求成。
下面，小編就給大家分享一組瑜伽序列，只要堅持練習，循序漸進推進，很快技能解鎖get這項“技能”。
體式一
右腳在前，小腿垂直地面后腿伸直，腳背貼地雙手放在右大腿上，上身挺直呼氣沉髖向下，左腿向后撤保持1-3分鐘，換動作
體式二
重心后移，后腿垂直地面伸直前腿，繃直腳尖，踩地右髖向后，左髖向前，保持中正吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下雙手撐在雙腿兩側(cè)，呼氣時加深將腳尖回勾，拉伸感更強烈保持1-3分鐘，還原騎馬式
右膝外展，右手扶右大腿左手撐地，呼氣時右手推右膝加深外展，髖部向下
體式四
后腿屈膝，腳跟找向臀部松開右手，抓右腳掌外側(cè)呼氣時腳跟靠近臀部，髖部下沉伸展髖關(guān)節(jié)，拉伸后大腿前側(cè)
體式五
坐立，屈左膝，腳跟靠近會陰處右腿伸直向前，吸氣延伸脊柱呼氣直背前屈向下，雙手抱腳掌右膝伸直，呼氣時加深前屈保持1-3分鐘，延展大腿后側(cè)
體式六
從騎馬式開始，右腳在前，左腳在后慢慢將雙腿打開做不到，可選擇用瑜伽磚支撐輔助呼氣時沉髖向下，加深，做到身體承受點即可
