一組潤肺防秋燥瑜伽體式，讓你健康過秋無病痛! 干燥的空氣對呼吸系統(tǒng)是一大考驗(yàn)，肺喜潤而惡燥，此時(shí)容易造成肺的損傷！推薦大家一組瑜伽體式，能有效幫助伸展胸腔，加強(qiáng)肺部機(jī)能。
01、幻椅式變體
山式站立，雙手向后十指交扣吸氣延展脊柱，呼氣慢慢屈膝向下同時(shí)雙手臂慢慢向后向上，保持5-8個(gè)呼吸
02、戰(zhàn)士2式
山式站立，雙腳打開適當(dāng)?shù)木嚯x轉(zhuǎn)右腳90度，左腳微微內(nèi)扣吸氣延展脊柱，雙手側(cè)平舉呼氣屈右膝向下，脊柱垂直地面保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)
03、下犬式
從四角跪姿開始，臀部向后向上伸直雙手臂，脊柱延展可以微微屈膝抬腳跟，讓肩部更好的打開在肩部打開的前提下，保持5-8個(gè)呼吸
04、屈肘下犬式
慢慢的曲手肘向下，同樣可以微微屈膝抬腳跟，讓肩部完全的打開脊柱更好的延展，保持5-8個(gè)呼吸
05、虎式
四角跪姿，慢慢的抬右腿向后向上身體穩(wěn)定后，抬左手向前向上保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)
在斜板式的基礎(chǔ)上，軀干向右側(cè)打開左手臂向上伸直，雙腿并攏收緊核心，保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)
07、透視蛇變體
俯臥在墊面上，雙手放在胸部的兩側(cè)手肘內(nèi)夾，靠近胸腔吸氣延展脊柱，呼氣延展脊柱抬胸腔向上保持雙手肘內(nèi)夾的狀態(tài)，5-8個(gè)呼吸重復(fù)練習(xí)2-3組
08、蝗蟲式
俯臥在墊面上，雙手放在身體的兩側(cè)吸氣延展脊柱，呼氣同時(shí)抬雙腿胸腔打開向上雙手向后向上，掌心相對保持5-8個(gè)呼吸，重復(fù)練習(xí)2-3組
09、桌子式
坐立在墊面上，屈雙膝靠近臀部軀干微微向后傾斜，雙手放在身體的后側(cè)呼氣抬髖部向上，雙小腿手臂垂直墊面大腿與髖部軀干一條直線保持5-8個(gè)呼吸
10、簡易坐 牛面手
簡易坐，臀部下方可以墊磚吸氣延展脊柱，雙手前平舉右手舉過頭頂，由內(nèi)向外旋轉(zhuǎn)屈手肘，右手抓住伸展帶左手向后伸展，由外向內(nèi)旋轉(zhuǎn)屈手肘向后向上，抓住伸展帶雙手用力的上下互拉伸展帶保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)
