定格你的青春，擁抱你的魅力，柔韌瑜伽助你塑造優(yōu)雅曲線！提臀、收腰、美腿、打造S身材，做優(yōu)雅氣質(zhì)女人，擁抱你的魅力，柔韌瑜伽塑造優(yōu)雅曲線！
青春永駐是每個女人的心愿，畢竟誰不渴望擁有一張年輕的容顏呢？但是從小長在春風(fēng)下的我們知道，這些只能是美好的愿望，一切反科學(xué)、反唯物的愿望都是縹緲的，是沒有生長的土壤的。
但是話說回來，雖然不可能永葆年輕，但是卻可以放緩青春的腳步，法國思想家伏爾泰曾說過：“生命在于運動！”，沒錯，運動是活力之源、是青春之根，下面我們跟隨青春的腳步走進今天的瑜伽講堂。
體式一：屈膝下犬式
跪姿起始，雙腳的腳趾回勾地面，吸氣臀部向上提升，展開肩膀和腋窩，低頭手掌壓實地板，讓你的虎口穩(wěn)定的下沉，食指的指跟、拇指的指跟向下發(fā)力，呼氣時右腳跟沉向地面彎曲左膝，吸氣換左腳跟下沉彎曲右膝，做雙腿的額交替下犬式，腳跟下沉?xí)r臀部仍然向上伸展，
體式二：鴿子式（右）
雙手放在頭部兩側(cè)，吸氣抬頭，先來到四角板凳式，呼氣彎曲右膝讓整個右側(cè)的膝蓋放在兩手之間，右邊臀部向下沉，左邊的髖關(guān)節(jié)向下，盡量的讓左大腿面轉(zhuǎn)向地面，為了讓左髖充分的延展旋轉(zhuǎn)左大腿向下，
調(diào)整好雙腿，控制你的骨盆朝向正前方，如果在此時你的臀部難以落向地面的話，在右臀的下方可以墊上瑜伽磚，呼氣時身體慢慢向前、向下，額頭的下方墊上瑜伽磚，保持脊椎后側(cè)的延伸，兩個手肘放在兩邊自然的放松。
體式三：鴿子式（左）
如果在髖部平整的情況下你的大腿無法下沉的話，也可以像右側(cè)一樣墊上瑜伽磚，深吸一口氣，呼氣時身體向前，整個小腹和胸口平貼在左膝蓋的方向，你可以在額頭下方墊上磚塊，或者小臂相疊。
嬰兒式開始雙手向前延展手掌下壓，吸氣臀部離開腳跟，邁出一側(cè)腿向前方，兩小腿相交，臀部向后坐向地面轉(zhuǎn)換到坐姿，在小腿的中段相交來到立式坐姿，繼續(xù)調(diào)整骨盆完全的垂直向上。
在骨盆直立的基礎(chǔ)上吸氣，手臂自側(cè)舉過頭頂，呼氣時整個胸口像右側(cè)輪轉(zhuǎn)，左手扶住右側(cè)的膝蓋，右手指尖點地放在臀部的后側(cè)，以支持身體。讓你的軀干不要過度的后靠，調(diào)整呼氣，吸氣時脊柱向上延展。
瑜伽運動讓您的身體保持充沛活力，這些都離不開您的堅持與汗水，希望更多的小伙伴能夠加入瑜伽這個大家庭中！
