每天中午吃過(guò)飯后，你是不是就有點(diǎn)昏昏欲睡了。懶在椅子上，刷刷手機(jī)，填充著這一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間。然而，如果將這可能短短的10分鐘時(shí)間，用來(lái)做一套午休瑜伽，定會(huì)讓你一天工作的疲勞感得到了很好地恢復(fù)?？梢詮慕裉炀烷_(kāi)始喲～
長(zhǎng)時(shí)間坐著會(huì)導(dǎo)致臀部緊繃，腰痛，甚至精神模糊。休息一下并動(dòng)動(dòng)我們的身體會(huì)改變整個(gè)心情。這幾個(gè)瑜伽姿勢(shì)非常適合在午休期期間練習(xí)。他們可以幫助您清理頭腦，并在您剩余時(shí)間內(nèi)重置身心。
所有這些姿勢(shì)都非常注重通過(guò)腿部肌肉的啟動(dòng)來(lái)增加能量和精神。將它們與深呼吸相結(jié)合，可以讓你下午能量滿滿
1.幻椅式（Utkatasana）
雙腳并攏站立，使你的大腳趾和腳跟接觸手向上伸過(guò)頭頂，彎曲膝蓋，就像坐在椅子上一樣膝蓋對(duì)準(zhǔn)腳踝，伸長(zhǎng)你的脊椎將腳后跟放在地板上，保持五次呼吸
2. 幻椅式變體（Parivrtta Utkatasana）
這個(gè)瑜伽姿勢(shì)建立在前一個(gè)的基礎(chǔ)上，通過(guò)添加溫和的扭轉(zhuǎn)來(lái)刺激消化和循環(huán)。這也是一個(gè)很好的瑜伽姿勢(shì)來(lái)改善你的平衡。但是，請(qǐng)注意，這個(gè)姿勢(shì)要在飯前練習(xí)哦從幻椅式開(kāi)始，將雙手胸前合十延展你的脊椎，轉(zhuǎn)向你的右邊如果可能，將左肘扣在右大腿上保持幾次呼吸，然后換邊練習(xí)
3.站立前屈（Uttanasana）
從上面的兩個(gè)瑜伽姿勢(shì)感受到力量后，這個(gè)姿勢(shì)將拉伸腿筋，小腿和背部，同時(shí)讓你放松。每當(dāng)我感到精神不佳時(shí)，我都喜歡進(jìn)入這個(gè)姿勢(shì)。雙腳并攏站立，雙膝略微彎曲將你的軀干向前折疊，從臀部開(kāi)始折疊要么將雙手放在靠近腳的地面上，要么握住對(duì)面的肘部延長(zhǎng)脊柱和頸部，保持至少五次呼吸
4.雙角式（Prasarita Padottanasana）
這是另一個(gè)前屈體式，可以釋放你的背部肌肉，拉長(zhǎng)你的腿筋。這個(gè)姿勢(shì)還可以幫助緩解頸部和肩部的緊張，刺激血液循環(huán)。站立，伸展雙臂成“T”形雙腳分開(kāi)，直到它們與你伸出的手臂一樣寬把你的手放在腰上，向前彎曲你的臀部要么將雙手放在與腳趾對(duì)齊的地板上，要么握住對(duì)面的肘部放松你的脖子，伸展你的腹部以獲得支撐及延長(zhǎng)脊柱，保持5次呼吸
正如我前面提到的，臀部緊張是長(zhǎng)時(shí)間坐著的副作用之一。這個(gè)瑜伽姿勢(shì)是釋放臀部緊張的姿勢(shì)之一。這個(gè)姿勢(shì)更具恢復(fù)性，是結(jié)束午間瑜伽時(shí)間的**方式。雙腳站立比臀部寬一點(diǎn)彎曲膝蓋，蹲下，將軀干放在兩腿之間將臀部向地板下沉，雙手胸前合十肩胛骨下拉，啟動(dòng)你的核心來(lái)拉長(zhǎng)你的背部至少進(jìn)行五次深呼吸
午休時(shí)間可以嘗試這些輕松的瑜伽姿勢(shì)。它們可以在辦公室（或幾乎任何地方?。┩瓿?，不需要墊子。
如果你有更多的時(shí)間，我還建議在外面散步至少五分鐘。我們長(zhǎng)時(shí)間在一個(gè)沒(méi)有很多自然光線的空間里工作，所以到外面去感受一下陽(yáng)光然后做一些溫柔的伸展吧，讓你一下午都能量滿滿！
