10個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，助你進(jìn)入深度睡眠！瑜伽你是否感覺(jué)白天睡不醒，晚上卻睡不著？全身乏力，總感覺(jué)沒(méi)睡好？教你這套深度睡眠的瑜伽動(dòng)作，讓你簡(jiǎn)單得到好睡眠，快收藏起來(lái)吧！
1、簡(jiǎn)易坐 腹式呼吸
簡(jiǎn)易坐姿準(zhǔn)備吸氣，腹部慢慢隆起呼氣，腹部慢慢內(nèi)收重復(fù)練習(xí)15-20次
2、放松頸部
將左手放在右側(cè)耳朵上方頭部慢慢靠近左肩，動(dòng)作緩慢保持5-8個(gè)呼吸，左右各一次
3、深度側(cè)彎
簡(jiǎn)易坐，雙手側(cè)平舉呼氣，身體向右側(cè)彎側(cè)伸展至自己的極限保持5-8個(gè)呼吸，左右各一次
4、坐角式
坐立在墊面上，雙腳分開(kāi)適當(dāng)?shù)木嚯x呼氣，前屈向下抱枕的位置放在下巴以下的位置空出臉雙手交疊托住額頭保持5-8次呼吸
5、靈活脊柱
坐立在墊面上，雙腿夾住抱枕挺胸與弓背交替3-5組練習(xí)
6、仰臥扭轉(zhuǎn)式
仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部呼氣，脊柱向左扭轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭看向右側(cè)，保持3-5個(gè)呼吸換另一側(cè)
7、橋式
仰臥在墊面上雙腳打開(kāi)與髖同寬屈雙膝靠近臀部呼氣，抬起髖部向上保持5-8次呼吸
8、排氣式
仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部吸氣放松，呼氣手臂用力抱緊雙腿逐步深入，保持5-8個(gè)呼吸
仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀 雙膝分開(kāi)于兩側(cè)腰，雙手握住前腳掌保持5-8次深呼吸
10、挺尸式
仰臥在墊面上，抱枕墊于膝蓋下方雙腳分開(kāi)與髖同寬全身放松，保持5-8分鐘
