提高臀線，這9個(gè)瑜伽動(dòng)作幫你一次搞定！很多伽人都很喜歡翹臀的練習(xí)，因?yàn)閷τ谂藖碚f，飽滿挺翹的臀部，不僅意味著美麗，它更是一個(gè)女人身體健康有活力的表現(xiàn)。比如很多人覺得自己天生腿短，其實(shí)，不見得是真的腿短，很可能是因?yàn)橥尾勘容^塌，導(dǎo)致臀線下移，所以才覺得腿短。長期鍛煉可讓臀線位置提高，臀下部的脂肪與贅肉自然就會(huì)消失，而臀部的曲線就會(huì)變得優(yōu)美，腿部也就顯得修長挺直了。
這種臀部的樣子就是所謂的有臀線的樣子，可以明顯看出臀部下方有一條黑線，這不僅是臀部與大腿之間的“分界線”，更是美臀的代表線!想要翹臀和大長腿嗎?今天小編就帶你找到它!
1
新月式弓步
呼氣時(shí)后面膝蓋靠近地面，吸氣向上回到新月式弓步,重復(fù)5次。
2
戰(zhàn)士三式然后抬起后面的腳離地，雙手往前延展，來到戰(zhàn)士三式，保持手臂伸直，上方腿平行地面，保持5-8次呼吸。
3
單腿站立前屈接上一個(gè)體式，呼氣時(shí)，上方腿向上，身體往下折疊，做單腿站立前屈，嘗試保持骨盆擺正，雙手靠近站立腿，保持5-8次呼吸。
4
半月式從戰(zhàn)士三式進(jìn)入半月式，一只手向下?lián)蔚?，一只手向上延展，肩膀和髖部轉(zhuǎn)向側(cè)面，垂直地面，保持5-8次呼吸。
女神式從半月式上方腿向后落地，腳趾尖向外45°，臀部下沉，髖部和膝蓋同高，尾骨向下，核心啟動(dòng)，可以把腳跟抬起來，提高強(qiáng)度。
6
反臺(tái)式從坐山式開始，雙手往后撐地，指尖朝前，吸氣時(shí)，抬起臀部離地，雙手伸直，核心和臀部收緊，保持5-8次呼吸。
7
橋式仰臥在墊面，膝蓋彎曲，腳掌踩地靠近臀部，雙腳推地，臀部向上抬高，保持膝蓋對齊腳踝，保持5-8次呼吸。
8
弓式俯臥在墊面，彎曲膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手往后抓住腳踝，保持兩膝蓋平行，雙手拉腳踝，胸腔向上打開，鎖骨展開，腳踝推手，大腿離地，保持5-8次呼吸。
9
蝗蟲式從弓式緩慢放下來，雙手在身體兩側(cè)往后延展，下巴著地準(zhǔn)備做蝗蟲式。用背部的力量，抬起頭、手臂和雙腿，也可以雙手十指交扣，保持5-8次呼吸。
