產(chǎn)后瑜伽是一種非常好的瘦身方法，下面小編就要介紹給大家?guī)讉€(gè)產(chǎn)后瑜伽動(dòng)作，針對(duì)產(chǎn)后特殊情況幫助大家在產(chǎn)后可以快速恢復(fù)身材，那么就來(lái)看看我們平時(shí)應(yīng)該如何做吧。
產(chǎn)后瑜伽的減肥效果
1、深呼吸，放松身心
從練習(xí)瑜伽慢慢演變成一種禪修的方法，能幫助我們放松頭腦，控制食欲，增加對(duì)壓力的控制，這樣就不會(huì)出現(xiàn)脂肪無(wú)法消耗而導(dǎo)致肥胖的現(xiàn)象產(chǎn)生。
2、提升基礎(chǔ)代謝
瑜伽中緩慢的呼吸和動(dòng)作都能有效地將氧氣運(yùn)送到身體各個(gè)部位，激活人體的代謝。瑜伽屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能讓我們?cè)黾又镜拇x量。
3、舒緩僵硬的身體
通過(guò)練習(xí)瑜伽能促進(jìn)血液循環(huán)，讓肌肉和關(guān)節(jié)更有彈性，而且練習(xí)瑜伽對(duì)年齡沒(méi)有太多的，讓我們可以慢慢地傾聽(tīng)身體的極限。
4、治療身體變形
很多時(shí)候肥胖是因?yàn)樯眢w肌肉、骨骼變形而導(dǎo)致的。練習(xí)瑜伽能幫助我們矯正這些變形的肌肉和骨骼，從而消除肥胖。
前俯身式
這個(gè)動(dòng)作能促進(jìn)血液流遍全身，增加大腦的供氧量，是完美的瑜伽熱身姿勢(shì)。
做法：
1、站直，雙腿并攏，收緊臀部和大腿，雙手手掌貼住腿側(cè)。
2、呼氣，雙手向上伸直，掌心翻轉(zhuǎn)向上。
3、呼氣，慢慢地傾斜上半身，知道雙手觸地，身體盡量貼向雙腿。停住5-10個(gè)呼吸，然后慢慢回到原位，重復(fù)10-20次。
船式
這個(gè)動(dòng)作能收緊腹部，同時(shí)有消除腰背疼痛和腫脹，還有活化代謝的作用。
1、保持背部挺直，雙腿向前坐直，雙手放在地板上。
2、吸氣，雙臂向前伸展，與地面平行，上身微微向后傾。
3、呼氣是，雙腿向上抬起，膝蓋微曲，小腿平行地面，腳背繃直，雙手扶住小腿，保持動(dòng)作15秒，然后慢慢放下雙腿雙手。重復(fù)動(dòng)作10-20次。
貓式
通過(guò)伸展背部、上臂和腰部，提高身體的新陳代謝。
做法：
1、放松全身，跪坐在地上，腳板勾起，腰背挺直。
2、呼氣時(shí)，雙手放在地板上慢慢向前伸展，上身向前下方緩慢地伸展。
3、吸氣，臀部抬起，滑手伸至前方，額頭貼地，保持動(dòng)作15秒。然后臀部坐下，回到坐姿。重復(fù)動(dòng)作10-20次。
三角式
這個(gè)動(dòng)作能鍛煉我們的腰部，達(dá)到瘦腰目的。
做法：
1、雙腿打開(kāi)站立，雙手向兩側(cè)舉至肩膀高度，掌心向下。
2、扭坐臀，上身轉(zhuǎn)向左側(cè)，手掌朝外，右臂向下伸展，盡量觸碰右腳腳尖或地面，左手向上伸展，保持手臂成一直線(xiàn)。保持15秒，呼氣，回到原位。左右各做10次。
舞蹈式
這個(gè)動(dòng)作能加強(qiáng)腿部和臀部力量，改善脊柱扭曲。
1、左手抓住左腳踝，右腳單腿站立。
2、吸氣，右手向前直線(xiàn)伸展。呼氣時(shí)，右手向前伸展平行地面，同時(shí)提高左腿，肘部伸直，保持15秒，喘一口氣，回到原來(lái)的位置，左右兩側(cè)各做5-10次。
幻椅式
這個(gè)動(dòng)作具有收緊松弛的大小腿和胃部的功效。
做法：
1、站立，雙腳分開(kāi)與肩同寬，兩腳腳掌對(duì)齊向前。
2、吸氣，雙臂向前延伸，平行地面。
3、呼氣，慢慢收緊臀部坐下來(lái)。保持動(dòng)作15秒，回到原位，重復(fù)10-20次。
駱駝式
能減掉身后的脂肪，收緊腰部。同時(shí)還具有豐胸、瘦大腿和收腹的功效。對(duì)自主神經(jīng)系統(tǒng)也有調(diào)整作用。
1、跪在地上，兩腿張開(kāi)與肩同寬，腳尖繃直，雙手放在臀部處。
2、呼氣時(shí)，上身向后仰，雙手向后盡量觸摸腳跟。吸氣，收緊大腿和膝蓋。頭部仰起向上凝視，拇指放在腳跟外部。停住15秒，然后回到原位，重復(fù)動(dòng)作5-10次。
