一個(gè)瑜伽體位——橋式，我們?cè)谡n上的仰臥體式中經(jīng)常會(huì)做到的一個(gè)體式。具體做法：仰臥在瑜伽墊上，打開(kāi)兩腳，膝蓋彎曲，腳掌踩地，腳尖微內(nèi)扣。雙腳距離與臀部同寬，吸氣時(shí)以腿部、腰腹部及背肌的力量，將臀部慢慢往上抬，讓身體呈一直線，保持均勻順暢的呼吸，停留一段時(shí)間后，呼氣再將臀部緩緩放下。
提示：如果感覺(jué)吃力，可以雙手托腰為輔助，雙腳與臀部的距離不要太開(kāi)或太近。很佳的狀態(tài)是小腿與地面垂直。當(dāng)身體放下時(shí)，要將脊椎從胸椎、腰椎、尾椎的順序，一節(jié)一節(jié)，緩慢的放下來(lái)。對(duì)于初學(xué)的同學(xué)可以做動(dòng)態(tài)的橋式練習(xí)，不停留，在吸氣時(shí)軀干依次向上抬起，呼氣時(shí)依次向下降落。另外經(jīng)期的同學(xué)也是做動(dòng)態(tài)的橋式呼吸。對(duì)于頸椎不好的同學(xué)來(lái)說(shuō)，可將雙臂舉過(guò)頭頂，掌心向上來(lái)做體式，以減輕對(duì)頸椎的壓力。
一、膝蓋內(nèi)扣；橋式的膝蓋應(yīng)正對(duì)著腳尖，兩膝蓋保持平行的狀態(tài)，雙腳的內(nèi)側(cè)用力的踩地，把骨盆向上提。
二、下頜抬起。橋式練習(xí)應(yīng)始終收下顎，以放松頸部后側(cè)的肌肉。
三、兩手虛松。橋式的練習(xí)兩手應(yīng)努力下壓地面，手指向腳的方向牽拉，并旋開(kāi)肩膀向后向下。
