骨盆健康與女性表現(xiàn)出來的健康都有很大關(guān)系，女人愛自己，要關(guān)注到骨盆的保養(yǎng)噢 快來解鎖今日新體式吧 束角式坐立在墊子上，雙腳腳底相對(duì)，雙手抓住腳尖，吸氣，立直腰背，坐骨扎在墊子上，呼氣，軀干慢慢向前向下伸展，保持腰背伸展，腹部盡可能靠近雙腳，可以在腳前面放一塊瑜伽磚，額頭靠在上面，保持 4-8 次深緩呼吸。
　　 簡易花環(huán)式卷一個(gè)小毯子放在墊子上，雙腳打開與髖同寬，腳尖朝外，雙腳踩在卷好的小毯子上，吸氣，立直脊柱，雙手在胸前合十，呼氣，蹲下去，雙肘向外推壓雙膝內(nèi)側(cè)，臀部靠在小腿后側(cè)，保持 4-8 次深緩呼吸，腹部貼緊大腿內(nèi)側(cè)。
　　 坐角式坐立在墊子上，在身前放一個(gè)瑜伽枕，雙腳向兩側(cè)打開，腳尖朝上，雙腿伸直，膝蓋壓在墊子上，吸氣，立直腰背，呼氣，軀干慢慢向前向下伸展，雙手抱肘肘部向前方伸展，趴在瑜伽枕上，保持 4-8 次深緩呼氣。

　　 雙角一式站立在墊子上，雙腳打開一條腿的距離，腳尖內(nèi)扣，吸氣，立直腰背，呼氣，折髖軀干慢慢向前向下伸展，頭頂盡可能靠近墊子，屈雙肘，雙手放在頭兩側(cè)，保持 4-8 次深緩呼吸。
　　 睡天鵝式跪立在墊子上，左腿向前，膝蓋著墊左腳向右側(cè)，右腿向后伸直，腳背著墊，呼氣，軀干向前向下伸展，腹部靠近左大腿，雙肘盡可能向遠(yuǎn)處放，脊柱伸展開，盆骨才能更大程度下壓，保持 4-8 次深緩呼吸。
　　 青蛙趴跪立在墊子上，雙肘撐地，雙手朝前，呼氣，大腿和小腿成 90 度，讓雙膝慢慢往兩側(cè)伸展，盆骨和軀干慢慢下壓，保持 4-8 次深緩呼吸。
　　 女生就要對(duì)自己好一點(diǎn)嘛！不要偷懶啦，該練就得練起來噢！