對于瑜伽者來說很難以及很痛苦的莫過于開髖和倒立體式，常練倒立可以促進血液回流到腦部區(qū)域，不僅具有減壓抗疲勞的效果，還能延緩衰老實現(xiàn)駐顏。
而常練開髖體式可以說是對女性相當受益的一個體式，骨盆不僅做為軀干及下肢的重要鏈接點，對于女性來說更是分娩時嬰兒必經(jīng)的產(chǎn)道。而骨盆區(qū)域又是較為容易堆積毒素的地方，如果骨盆區(qū)域的垃圾毒素沒有及時清理的話不僅會造成皮膚蠟黃、痤瘡等膚質問題，也會造成身材變形，加速衰老，嚴重者還會引發(fā)婦科疾病及月經(jīng)不調等。
清理骨盆垃圾很好的方式就是開髖，但是對于有些開髖困難癥的美眉來說開髖真的好痛苦，其實想要無痛開髖并沒有那么難。
今天跟大家一起來學學這個經(jīng)典的無痛開髖體式——蹲立側伸展，橫掃體內垃圾毒素，常練還能消除腿部脂肪，瘦了可不止3CM，效果杠杠滴！
1、蹲立側伸展
蹲立側伸展，常見的蹲姿瑜伽體式，屬于開髖類 前屈類體式之一，練習中可從深蹲開始，腳趾外旋45度，使得腳跟相對，坐骨下沉，身體下蹲時需收緊臀部，雙膝關節(jié)朝向兩側，需放松雙肩，保持腰背挺直，完成深蹲后，軀干前屈使得掌心放于軀干前貼地，同時腿部向一側伸直，腳背回勾，進階者可踮起腳尖，如有腿部關節(jié)損傷者請謹慎練習。
A.打開髖部關節(jié)，有利于骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，滋養(yǎng)子宮及卵巢，促進體內毒素的排出，有效緩解月經(jīng)不調及婦科炎癥等。
B.增強腿部韌性，強化腿部肌群鍛煉，消除多余脂肪，靈活膝及踝關節(jié)，美化腿部線條，幫助糾正OX等不良腿型。
C.伸展脊椎及腹部，調節(jié)內分泌，有利于腺體的分泌，促進消化，增強腸胃功能，緩解便秘等，塑造腰身。
習練要點：
A.站山式，雙腿微向兩側打開，腳趾向外旋約45度，腳跟相對，雙手放于體側。
B.屈膝，臀部收緊下沉，身體慢慢下蹲，挺直脊椎，雙手向前舉起，軀干向前做屈體運動使得雙手肘微彎，掌心放于兩腿之間貼地。
C.吸氣，左腿向左側伸直，腳跟點地，腳背回勾，右腳趾踮起，頸部向上仰，維持體式20秒變換右腿重復1次。
開髖難？開髖痛？那就不能錯過這個經(jīng)典的無痛開髖體式，對女性超級受益，可以有效預防婦科疾病，美眉們記得每天堅持。
