瑜伽體位法高級組—-獨身式 ， 為什么要練習這個體位法？ 練習這種體位法，能夠強健腹部器官并增強腹肌和臀肌。練習這種體位法時，會陰肌肉強烈收縮，練習者自然而然地做雷電契合法、馬式契合法和跟鎖。因此，這是一種為精神修行保存性能量的重要體位法。
　　練習方法：
　　1:坐姿，雙腿并攏，向前伸直。
　　2:將雙手手掌放在髖部兩側的地板上，十指向前，雙肘伸直。
　　3:調整雙手的位置，將手微微前移，直到找到重心。
　　4:雙臂下壓，借助腹部肌肉的力量將臀部、雙腿和雙腳抬離地面。

　　5:練姿勢時，只有雙手手掌與地面接觸。整個身體僅由雙手手掌支持平衡。
　　6:雙腿應該挺直并與地面水平；脊柱可能會微微彎曲。 不要勉強用力。
　　7:在感覺舒適的前提下，盡可能長時間地保持姿勢。
　　8:慢慢地將臀部和雙腿放回地面。
　　9:下次練習之前，先伸展雙腿并放松片刻。 練習3遍。 呼吸： 坐姿勢吸氣。 身體抬起及平衡時內屏息。 回到地面時呼氣。