事實(shí)上，身高不是女孩應(yīng)該關(guān)注的方面，大長(zhǎng)腿的天生的條件并不是你可以在努力工作后能夠改變的。主要看的還是身體大小的比例。此外，嬌小玲瓏在某些方面對(duì)女孩來說也是一個(gè)優(yōu)勢(shì)，比如能夠在男朋友面前表現(xiàn)得天真無邪，小鳥依人等等。因此，不夠高不是問題。這主要取決于你身體的比例。瑜伽是調(diào)節(jié)身體比例的好方式。經(jīng)常練習(xí)可以幫助你練出一個(gè)好身體。
站立前屈式
?。║ttanasana）的定義：Ut表示強(qiáng)烈，tan表示伸展、伸展和伸長(zhǎng)，sana表示體式。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以有效地幫助伸展腿筋肌肉，以及腿部后面的肌肉，并使腿部的肌肉和骨骼變得柔韌。拉伸可以改善腿部形狀，美化腿部線條，改善體形和比例。同時(shí)，還能緩解腿部不適，增強(qiáng)腹腔內(nèi)臟，減緩心跳，恢復(fù)脊髓的神經(jīng)活力。
你應(yīng)該這樣練習(xí)：
山式開始站在一起，雙腿直立，手臂伸直，手臂貼著耳朵，手掌對(duì)著對(duì)方，頭朝上，然后吸氣，臀部從臀部向下彎曲，首先轉(zhuǎn)向鴕鳥式，胸腔向上延伸，雙手自然垂直向下，眼睛向前看，呼氣，繼續(xù)向下彎曲臀部，雙手從后面抓腳腳跟，此時(shí)，胸腔、腹部和臉部都貼在腿上，脊柱和頭部應(yīng)該垂直向下，腿應(yīng)該保持筆直，坐骨面向天空，保持呼吸順暢如果你不能完全伸直你的背部，你可以使用墻壁擠壓來幫助你練習(xí)。
修繕你的腿型是調(diào)整身體比例的關(guān)鍵。即使一條腿不夠長(zhǎng)，如果線條適當(dāng)纖細(xì)美觀，那么整體身體比例也可以提高，人看起來仍然很棒。瑜伽的伸展運(yùn)動(dòng)無疑非常適合練習(xí)。如果你無事可做，借助墻壁或樓梯壓腿也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
你應(yīng)該這樣練習(xí)(以階梯練習(xí)為例):
要找到階梯，首先在抬起的腳上試著向前走一步，觀察胯部和腿部的韌帶在每一步中是否能輕松適應(yīng)。如果沒有問題，繼續(xù)沿著梯子向上移動(dòng)，直到像圖中的小妹妹一樣，腿移動(dòng)到遠(yuǎn)的位置，后腿也被拉到直的位置，腳底被伸直，胯部完全向下坐著，上身向前彎曲，腹部、胸部和臉部緊緊地貼在右腿上30秒鐘。然后，雙腿互換，再次重復(fù)練習(xí)。當(dāng)然，如果你不能達(dá)到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)也沒關(guān)系，只要試著把你的上半身壓在你的腿上，然后保持30秒鐘即可。
坐角式(高位)
高位坐角式的練習(xí)比低位坐角式的練習(xí)稍難，因?yàn)檠亢透共康暮诵牧α渴强刂粕眢w平衡所必需的，因?yàn)槿绻胶饬Σ蛔悖忍饡r(shí)很容易向后跌倒并傷害身體。當(dāng)然，在初步練習(xí)時(shí)，你可以背靠墻或其他一些輔助材料來練習(xí)，這樣不僅可以提高腰腹部的核心力量，還可以起到心理穩(wěn)定的作用，從而達(dá)到這個(gè)體式的佳效果。
你可以這樣練習(xí)(例如，你可以用沙發(fā)靠背來輔助練習(xí)):
坐在沙發(fā)上(這非常適合懶人練習(xí))，然后彎曲腿，腳跟靠近臀部，用手分別握住腳和腳踝，慢慢向后靠在沙發(fā)后面。同時(shí)，用手將雙腿向兩邊拉，伸直，形成一個(gè)大的V形。盡大可能分開雙腿。然后把你的手放在小腿內(nèi)側(cè)，手臂和肩膀成一條直線。盡可能保持脊柱挺直，保持呼吸順暢。堅(jiān)持這個(gè)姿勢(shì)30-60秒。
