生孩子對(duì)于所有女人來(lái)說(shuō)是件幸福的事情，盡管生孩子的時(shí)候以及懷孕期間很多時(shí)候都是比較痛苦的，但是只要孩子平安地降臨，那么一切都是值得的。但是生完之后，很多女人卻是痛苦的，因?yàn)楹芏嗯嗽谏旰⒆又笊聿耐鶗?huì)走形，所以她們往往又會(huì)通過(guò)很多方法來(lái)恢復(fù)，就比如產(chǎn)后瑜伽，那么產(chǎn)后瑜伽什么時(shí)候開(kāi)始呢?
產(chǎn)后瑜伽什么時(shí)候開(kāi)始好
對(duì)于上述的那個(gè)問(wèn)題，相信知道的人其實(shí)并不多，因?yàn)楝F(xiàn)實(shí)中的大部分女性朋友在生完孩子之后是不會(huì)去做產(chǎn)后瑜伽的，當(dāng)然這中間的原因有好多。所以，自然而然地很多女人對(duì)于產(chǎn)后瑜伽什么時(shí)候開(kāi)始這個(gè)問(wèn)題也是不了解的。那么，下面針對(duì)這個(gè)問(wèn)題就來(lái)好好地介紹一下。
如果是自然產(chǎn)，一個(gè)月后就可以;如果是拋腹產(chǎn)，三個(gè)月后就可以。建議循序漸進(jìn)，不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。
產(chǎn)后瑜伽的方式如下：
1.船式
仰臥,兩腿伸直。兩臂平放體側(cè),掌心向下。
吸氣,同時(shí)將頭部,上身軀干,兩腿和雙臂全部抬起來(lái),離開(kāi)地面。雙臂應(yīng)向前伸直與地面平行一邊蓄氣不呼,一邊盡量長(zhǎng)久地保持這個(gè)姿式?,以不勉強(qiáng)費(fèi)力為準(zhǔn)。一邊慢慢呼氣,一邊漸漸地把雙腿和軀干還原。放松全身。重復(fù)此練習(xí)3次。
作用：有助于腹部器官和肌肉,并有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng),改善消化功能。
2.貓式
跪下來(lái),坐在腳跟上,伸直背部。抬起臀部,兩手放在地上。吸氣,抬頭,收縮背部肌肉。保持5秒鐘呼氣,垂下頭,拱起脊柱,再保持5秒鐘。兩臂伸直,垂直于地面。
作用：有助于子宮回復(fù)正常位置。
開(kāi)始時(shí)跪下,臀部坐在兩腳跟上,脊柱要伸直。兩手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出爬行的姿勢(shì)。兩眼向前直視,吸氣,右腿向后伸展。蓄氣不呼,彎右膝,把膝指向頭部。兩眼向上凝視,保持5秒鐘。
呼氣,把屈膝的腿,放回髖部下面,貼近胸部,腳趾高于地面,兩眼向下看,鼻子貼近膝部,脊柱應(yīng)彎成拱形。把右腿向后方伸展還原,每條腿做5次。
所以，通過(guò)上面的介紹，我們便可以看出來(lái)，產(chǎn)后瑜伽什么時(shí)候開(kāi)始這個(gè)問(wèn)題對(duì)于不同的產(chǎn)婦其實(shí)是不一樣的。但是通常來(lái)說(shuō)，順產(chǎn)的在一個(gè)月之后，而剖腹產(chǎn)的則要相對(duì)長(zhǎng)一點(diǎn)時(shí)間，一般也只是是那個(gè)月之后就可以聯(lián)系了。產(chǎn)后瑜伽對(duì)于產(chǎn)婦的身體的恢復(fù)是非常好的。
