瑜伽原本是有愈療作用的,怎么會(huì)導(dǎo)致身體傷害了呢?就像走在路上,不小心的話也會(huì)發(fā)生意外,難道就不走路了嗎?如果有人不能站就急著要走,就會(huì)摔傷腿,瑜伽也是一樣。
沒(méi)有順位或者對(duì)順位的錯(cuò)誤理解,缺乏經(jīng)驗(yàn),照葫蘆畫(huà)瓢,沒(méi)有得到正確的練習(xí)指導(dǎo),使出了洪荒之力...等等......好比做蓮花坐(雙腿盤(pán))這個(gè)姿勢(shì)。他們說(shuō):“我想我做得到!”不幸的是,想的是頭腦,做的卻是膝蓋!如果你不了解膝蓋的智慧,強(qiáng)迫膝蓋聽(tīng)腦袋的,那么膝蓋就會(huì)受傷。
但是如果你了解膝蓋的僵硬和靈活,逐漸去除僵硬,增加靈活,那就一點(diǎn)危險(xiǎn)也沒(méi)有。但是,如何利用受傷的經(jīng)驗(yàn),去穩(wěn)固我們的練習(xí),而不是練習(xí)呢?瑜伽教會(huì)我們,如果我們不照顧好自己,身體會(huì)不舒適。但是,也可以學(xué)會(huì),讓這個(gè)不舒適,去幫助我們帶著更多的正念去練習(xí)。
這一步:正視自己的健康問(wèn)題
大部分人多多少少身體會(huì)有些問(wèn)題,有些是健康問(wèn)題,比如頸椎變直、腰椎間盤(pán)突出、脊柱側(cè)彎,有些是肩膀僵硬、髖部僵硬,有些是可能身體哪個(gè)部位以前受過(guò)傷,留下舊疾。
面對(duì)這些,首先要接受,正視它,然后知道在瑜伽練習(xí)中,如何去避免不該做的動(dòng)作,用哪些動(dòng)作去改善這些部位的柔韌性,或者矯正身體的錯(cuò)位。
第二步:接納自己的情緒
當(dāng)有些體式做不到,可能會(huì)沮喪,或者在練習(xí)體式過(guò)程中,出現(xiàn)各種各樣的情緒。有時(shí)候急于求成,容易造成受傷。有時(shí)候覺(jué)得自己身體哪里受了,有些體式不敢去嘗試。又或者在頭倒立中,被恐懼嚇跑。練習(xí)體式,不能帶著情緒去練習(xí),更不能被練習(xí)過(guò)程中產(chǎn)生的情緒帶著走,去意識(shí)到你的情緒,然后不要對(duì)它們做出反應(yīng),只是去觀察。
也許是頸椎病,也許只是身體比較僵硬,或者膝蓋受過(guò)傷,這都不是問(wèn)題。在練習(xí)過(guò)程,要接納自己身體的,同時(shí),不要被所。比如有同學(xué)問(wèn),我有脊柱側(cè)彎,可以練習(xí)流瑜伽/阿斯湯加嗎?或者我膝蓋受傷了,是不是該停止練習(xí)?都是可以練習(xí)的,只是讓體式做出簡(jiǎn)單的變體,該勇敢去嘗試的還是要去嘗試。
第四步:對(duì)自己好一點(diǎn)
不要覺(jué)得今天練習(xí)的不如昨天好,這沒(méi)什么意義,每天身體都是不一樣的,去感受當(dāng)下的身體、當(dāng)下的練習(xí)就好了。不要覺(jué)得自己練習(xí)得不如別人,身體是自己的,如果受傷了,受傷的還是自己,瑜伽中沒(méi)有比較?!皼](méi)有對(duì)比,就沒(méi)有傷害”這句話用在瑜伽里,真的尤其適合。在練習(xí)過(guò)程中發(fā)現(xiàn)任何問(wèn)題,及時(shí)和老師溝通,如果老師對(duì)你有足夠的關(guān)注就能夠指導(dǎo)你調(diào)整,在正確的路上繼續(xù)前行。