練瑜伽如何全面開(kāi)髖？強(qiáng)烈推薦蜥蜴式 4 種變體... 希望對(duì)大家有所幫助。
英文名：LizardPose，梵文名：Utthan Pristhasana，Utthan意思是：伸展、拉伸，Pristha的意思是：身體后面、asana意思是：體式。
蜥蜴式的練習(xí)方法：
?。?）由下犬式進(jìn)入，把右大腿向前邁一大步，右側(cè)大小腿90°，雙手來(lái)到右腳內(nèi)側(cè)，屈手肘，雙手十指相扣。
?。?）后側(cè)大腿內(nèi)旋，后側(cè)膝蓋可選擇伸直或膝蓋點(diǎn)地。收腹部，髖向下，延展脊柱向前，在這里保持5次深呼吸，然后向后退一步回到下犬式，換另外一邊重復(fù)同樣動(dòng)作。
蜥蜴式的不同變體：
左腳外側(cè)著地，左膝蓋向外打開(kāi)，髖部下沉，保持1分鐘
把右側(cè)大腿著地，髖部下沉更多，保持1分鐘
雙手向前延展伸直，額頭貼地，保持1分鐘
蜥蜴式的練習(xí)功效：
蜥蜴式可以拉伸髖部外側(cè)、內(nèi)側(cè)、前側(cè)，改善腰痛，加強(qiáng)髖部靈活性。建議經(jīng)常練習(xí)，每側(cè)至少拉伸5分鐘。全面開(kāi)髖效果杠杠滴！
?
