想靠瑜伽塑形的人很多，卻不知道瑜伽也有減脂作用，只是見(jiàn)效時(shí)間長(zhǎng)，效果也比較不明顯。但并不等于沒(méi)有，想要獲得更明顯的反饋，除了讓練瑜伽成為一種習(xí)慣，選對(duì)體式是一步。
站立抬腿式的變式，首先就是要站著保持直立的狀態(tài)，然后向上伸一條腿，動(dòng)作慢一點(diǎn)，需要注意的是不能彎曲。與豎直站立在地面上的那條腿呈大于90度夾角。上半身保持挺立，不能弓腰。一只手抓住那只向上伸出的腿的腳尖部分。另一只手放在腰部位置。在保持動(dòng)作的過(guò)程中，一定要注意挺胸收腹，并且要平穩(wěn)呼吸。
幻椅式，先保持站立姿勢(shì)，然后膝蓋向前傾但是幅度不要太大，大腿與小腿互相垂直就行了。并且腳跟部分懸空，只留腳尖在地面上。上半身要向前傾斜，并且兩只手臂要向上舉起，不能彎曲。手掌要伸開(kāi)，大拇指與其他四指分開(kāi)。如果你想減肥，不妨就試試這個(gè)動(dòng)作吧！
單腿鴿王式，只要按照我說(shuō)的這幾步來(lái)做就一定會(huì)做的更加規(guī)范。
1、一條腿向前伸，并且大腿與小腿呈彎曲狀，接觸在一起。另一條腿向后，膝蓋部分著地，小腿豎直的向上。
2、上半身緩慢的向后傾斜。在向后傾的過(guò)程中，一定要保持平穩(wěn)呼吸，并且注意動(dòng)作要慢。
3、兩只手也要向后 舉起握住上揚(yáng)的那條腿的腳尖部分為止。
舞蹈式，剛開(kāi)始的時(shí)候站直了，保持自己身體直立，然后向后面抬腿，慢一點(diǎn)以免重心不穩(wěn)。在抬腿的時(shí)候身體就要配合著后傾，與此同時(shí)用手抓住上揚(yáng)的那條腿。需要注意的是另外一條腿要筆直的支撐整個(gè)身體，如果彎曲了效果就不好了。
側(cè)角轉(zhuǎn)動(dòng)式，保持一條腿支撐的動(dòng)作，然后不能打彎。另一條腿成弓步配合著對(duì)應(yīng)方向的手臂支撐對(duì)面。另一只手向上伸直就可以了，每天堅(jiān)持多做幾組，一定會(huì)收到意想不到的效果喲。
戰(zhàn)士三式，用一條腿站著，然后伸出另一條腿，注意是向后伸，然后配合身體前傾形成一個(gè)支點(diǎn)的平衡。注意在前傾的過(guò)程中，一定要保持平穩(wěn)呼吸，動(dòng)作要慢，不能急躁。頭部要自然的放置，不能低下頭。這個(gè)動(dòng)作可以有效的緩解頸椎的疼痛，有頸椎病的小伙伴們可以試一試。
鶴禪式的變式，首先就是倒立姿勢(shì)，腦袋要貼著地面，并且兩只手做好支撐。緩慢把小腿部分收回來(lái)，保持垂直地面，然后兩只腳重疊即可。這個(gè)動(dòng)作看起來(lái)非常難，但是只要勤加練習(xí)就一定會(huì)做的很好！
鍛煉減肥有的時(shí)候并不是一件痛苦的事，比如通過(guò)上面這套瑜伽動(dòng)作來(lái)減肥。我們可以選擇一個(gè)優(yōu)美的海邊，或者是庭院里，伴著朝陽(yáng)或者夕陽(yáng)練習(xí)瑜伽是一件非常享受的事，不僅可以治愈身體上的病痛，還可以清除心里的陰霾。
