如何加強力量？事實上，加強力量練習的方式有很多，比如負重練習，抗阻練習，健身的器械練習等等，大家可以選擇自己喜歡的方式練習。當然，如果對其他的練習不熟悉， 想通過瑜伽的方式來提高力量，瑜伽中有大量的加強身體力量的練習，效果也非常棒。比如今天小編要給大家介紹的，加強核心力量、雙腿力量以及手臂力量練習的11個體式。 經(jīng)常練習不僅可以有效的加強身體力量，輕松解鎖瑜伽的高難度體式，而且夏天練習，減肥效果也是杠杠滴！
一、加強雙腿力量的練習
01 幻椅式 ·山式站立雙腳分開與髖同寬
·也可以雙腳并攏，雙手向上舉過頭頂
·吸氣延展脊柱，呼氣屈髖屈膝
·感覺像坐在一把椅子上
·保持5-8個呼吸
0 2 鷹式 ·山式站立，右手在下
·雙手臂相互纏繞，大臂與地面平行
·將右腳向上抬起，微屈左膝
·右大腿繞過左大腿纏繞在小腿上
·吸氣延展脊柱，呼氣慢慢的屈膝向下
·保持5-8個呼吸，換另一側
·腳尖向外大概45度，吸氣延展脊柱
·呼氣屈髖屈膝向下，雙手側平舉
·曲手肘，掌心超前，大臂與地面平行
·保持5-8個呼吸
04 戰(zhàn)士3式 ·在戰(zhàn)士1式的基礎上，吸氣延展脊柱
·呼氣軀干向前向下，左腳向前一小步
·慢慢的抬起左腿向上同時伸直右膝
·保持手臂、軀干、左腿一條直線
·下方腿用力收緊，身體穩(wěn)定
·保持5-8個呼吸，換另一側
05 站立手抓大腳趾 ·山式站立，屈右膝靠近腹部
·右手食指和中指抓住右腳大腳趾
·慢慢的伸直膝蓋，保持髖部中正
·左腳用力踩地面，大腿收緊
·保持5-8個呼吸，換另一側
