如何加強(qiáng)力量？事實(shí)上，加強(qiáng)力量練習(xí)的方式有很多，比如負(fù)重練習(xí)，抗阻練習(xí)，健身的器械練習(xí)等等，大家可以選擇自己喜歡的方式練習(xí)。當(dāng)然，如果對(duì)其他的練習(xí)不熟悉， 想通過(guò)瑜伽的方式來(lái)提高力量，瑜伽中有大量的加強(qiáng)身體力量的練習(xí)，效果也非常棒。比如今天小編要給大家介紹的，加強(qiáng)核心力量、雙腿力量以及手臂力量練習(xí)的11個(gè)體式。 經(jīng)常練習(xí)不僅可以有效的加強(qiáng)身體力量，輕松解鎖瑜伽的高難度體式，而且夏天練習(xí)，減肥效果也是杠杠滴！
　　一、加強(qiáng)雙腿力量的練習(xí)
　　01 幻椅式 ·山式站立雙腳分開(kāi)與髖同寬
　　·也可以雙腳并攏，雙手向上舉過(guò)頭頂
　　·吸氣延展脊柱，呼氣屈髖屈膝
　　·感覺(jué)像坐在一把椅子上
　　·保持5-8個(gè)呼吸
　　0 2 鷹式 ·山式站立，右手在下
　　·雙手臂相互纏繞，大臂與地面平行
　　·將右腳向上抬起，微屈左膝
　　·右大腿繞過(guò)左大腿纏繞在小腿上
　　·吸氣延展脊柱，呼氣慢慢的屈膝向下
　　·保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)

　　0 3 女神式 ·山式站立，雙腳打開(kāi)約兩個(gè)髖部的距離
　　·腳尖向外大概45度，吸氣延展脊柱
　　·呼氣屈髖屈膝向下，雙手側(cè)平舉
　　·曲手肘，掌心超前，大臂與地面平行
　　·保持5-8個(gè)呼吸
　　04 戰(zhàn)士3式 ·在戰(zhàn)士1式的基礎(chǔ)上，吸氣延展脊柱
　　·呼氣軀干向前向下，左腳向前一小步
　　·慢慢的抬起左腿向上同時(shí)伸直右膝
　　·保持手臂、軀干、左腿一條直線
　　·下方腿用力收緊，身體穩(wěn)定
　　·保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)
　　05 站立手抓大腳趾 ·山式站立，屈右膝靠近腹部
　　·右手食指和中指抓住右腳大腳趾
　　·慢慢的伸直膝蓋，保持髖部中正
　　·左腳用力踩地面，大腿收緊
　　·保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)