在瑜伽課堂上經(jīng)常會看到很多初學者，在手掌撐地時，用力不對，長期這樣練習，會導致手腕疼痛。也經(jīng)常會有會員問:"老師我做手支撐地面的動作時,手腕好痛,怎們搞的?"今天小編就給伽人們解析一下手腕痛的原因.
在瑜珈手支撐與地面體式中，手掌的根基由那幾個點組成：
1：食指根部。
2：掌根內(nèi)側(cè)點。
3：小拇指根部。
4：掌根外側(cè)點。
5：十根指頭伸展。
6：手弓上提，手心不在地上。更忌諱掌根觸地，以免給手腕增加壓力。借地面力量，讓體式做到更佳狀態(tài)。
首先，手掌要擺正，手腕折痕和墊子前端平行，或者說第三個手指朝前，手指要展開，展開和地面的基礎(chǔ)面積就大，容易穩(wěn)定，大拇指、大拇指根部、食指、食指根部、小尾指根部要有力下壓，虎口(就是大拇指和食指連接的地方)不要抬起來，中指、無名指、小尾指、中指根部、無名指根部要壓實墊子，手心要上提，想象它是向上凹陷的，手腕根部不能塌陷，有力展開，瑜伽是一生的練習，很多體式做不好沒關(guān)系，來日方長，一定要打好基礎(chǔ)，保護好身體。
保持手的根基正確，可以在貓式－牛式的位置中實驗一下找到承重的感覺。感覺一下你的承重分別放在手內(nèi)側(cè)邊緣，外側(cè)邊緣，手腕和手指時候的感覺。你可以像一、步那樣保持手的中立位置就是中指向前延伸嗎？還是你的手更像一、步手腕運動模式的尺向偏 （偏向小指側(cè)），或是橈向偏（偏向大拇指側(cè)）。如果你的肩膀非常不靈活的話，手的橈骨向側(cè)偏位置實際是有好處的，這時候可以食指指向正前方而不是中指指向正前方。
還有就是老師和你說過1000遍的手指大大地張開。
理想情況下，你要把手的“四個角”壓緊在地板上，而且壓力平均；創(chuàng)造一個手心向上提起來像是吸盤一樣的感覺。手指也要向下壓，全部手指頭向下壓才會激活相關(guān)的肌肉提起來腕管，不讓腕管塌陷在地上?？梢愿杏X手的承重更多在手指的方向，而不是手腕的方向。 重要的是自己在自己的身體上找到感覺，把技巧變成肌肉記憶。帶著知覺和意識練習一下。
