瑜伽側(cè)板式及變體，增加手臂、核心力量，這樣練就對了！ 很多同學(xué)手臂核心沒力，多練習(xí)側(cè)板式就對了！在課上看到有些同學(xué)做側(cè)板式的時(shí)候手臂在抖，其實(shí)就是沒力的表現(xiàn)。
　　今天推薦幾個(gè)側(cè)板式的變體，鍛煉手臂和核心的力量。
　　1.基本側(cè)板式
　　從斜板式開始，轉(zhuǎn)動(dòng)左腳踩地，左手指尖點(diǎn)地腹部內(nèi)收，轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆，左手叉腰然后雙腳并攏，左腳放到右腳上方左手向上延展，保持10次呼吸，換邊
　　2.彎曲側(cè)板式
　　在側(cè)板式基礎(chǔ)上，左腳向后腳尖點(diǎn)滴，膝蓋彎曲左手向頭頂方向延展保持10次呼吸，換邊
　　3.雙腿90°側(cè)板式
　　從側(cè)板式開始，右腿向前方伸直右腳外側(cè)著地，2條腿90°保持10次呼吸，換邊

　　4.單腿上提側(cè)板式
　　在上一個(gè)體式基礎(chǔ)上，彎曲右膝蓋左手抱右膝蓋靠近胸腔然后右腿向前方伸直，腳回勾，左手向上延展保持10次呼吸，換邊
　　5.手抓大腳趾單腿側(cè)板式變體
　　右膝蓋著地，小腿貼地左腿向前伸直，腳回勾左手抓左腳外側(cè)，然后腿向上打開保持10次呼吸，換邊
　　6.流動(dòng)單腿側(cè)板式
　　從斜板式開始，彎曲右膝蓋向前找右大腿后側(cè)然后左腳踩地，轉(zhuǎn)動(dòng)身體向左向上左手向上延展，保持彎曲右膝蓋，繃腳背保持5次呼吸，換邊這幾個(gè)側(cè)板式變體，可以編入流瑜伽的序列中，加強(qiáng)手臂與核心力量。