蝴蝶功是一個極好的瑜伽預(yù)備練習(xí)。做這個動作時，腳掌相對，雙腿下壓且上下彈動，猶如蝴蝶拍翅，因此而得名。意識集中 感受雙腿內(nèi)側(cè)的拉伸。呼吸要點(diǎn) 整個動作過程中，都要保持平穩(wěn)均勻的自然呼吸。
體式功效 伸展背部及胯部，增加其柔韌度。 對骨盆有益，滋養(yǎng)膀胱、腎臟、尿 道和生殖器官。 有助于預(yù)防疝氣，防止靜脈曲張，緩解泌尿系統(tǒng)功能失調(diào)和坐骨神經(jīng)痛。注意事項(xiàng) 這個姿勢對身體的柔韌性要求較高，不要勉強(qiáng)練習(xí)，感覺舒適即可，否則容易拉傷韌帶和肌肉。雙腿下壓時，要盡量使兩膝打開貼地。
長坐，雙腿伸直并攏，腰背挺直，雙臂自然垂于體側(cè)，掌心貼地，指尖朝外。
Step2-
收回雙腿，使雙腳腳掌相對，腳跟盡量貼近會陰部，腳尖向前。吸氣，雙手握住雙腳，腰背挺直，雙大腿微微抬起。
Step3-
呼氣，雙腿下壓，直至緊貼地面。如此重復(fù)動作，上下晃動雙腿，猶如蝴蝶拍翅，數(shù)秒后，身體還原至初始姿勢。
