比基尼橋(bikini bridge）是什么呢？她指身材纖瘦的女生穿上比基尼后，躺下時的腹部夠平坦的話，小泳褲與下腹間出現(xiàn)罅隙與骨盆形成的“橋狀效果”。下面這十個瑜伽體式，輕松幫你打造性感完美小腹！
1 滾背式
這個體式在滾動中完成，相當(dāng)很有趣，還可以增強(qiáng)你的核心力量。首先你要雙腿交叉，坐在地板上，兩只手分別抓到你的兩個腳踝。然后讓你的腿部抬離地面，平衡你的坐骨，拉伸你的腹肌和脊柱。
深呼吸，緩緩向后滾動身體，直到肩胛骨觸碰到地板上，再抬起臀部，挺向空中。仍然抓住你的腳踝，保持你的腹肌緊張，搖滾回到坐姿，再次找到坐骨平衡的位置，重復(fù)這個動作10次。
2 單腿下犬式
單腿下犬式可以讓你的腹肌進(jìn)行深度拉伸，從下犬式開始，抬高你的左腿，指向到天花板。把重心放到你的身體前方，然后彎曲左膝到你的胸部前方位置，感覺你的腹肌和脊柱的拉伸運(yùn)動。
然后再回到單腿下犬式，連續(xù)做這個動作10次，然后換一條腿重復(fù)這個動作。如果這對你來說比較困難，你可以先從基本的下犬式開始練起。
3 樹式
首先保持山式站立，左腿保持平衡，屈右膝，把右腳掌貼在左大腿的內(nèi)側(cè)。吸氣的同時將兩臂抬起，與肩同高，雙手在胸前合十，穩(wěn)定幾秒找到平衡感。呼氣的同時，將后背與手臂伸直，手臂向上伸直舉過頭頂，保持5個均勻深長的呼吸，然后換一條腿重復(fù)這個動作。
在樹式站穩(wěn)的過程中，你的上半身需要保持正直以維持身體平衡，能夠強(qiáng)化你的腰腹部力量。值得一提的是，右腳的位置越高，越能夠鍛煉踝關(guān)節(jié)，也可以達(dá)到矯正骨盆的作用。
要保持這個姿勢的穩(wěn)定，需要你的腹肌力量，在這個體式的扭轉(zhuǎn)運(yùn)動過程中，你的腰腹部肌肉被進(jìn)一步伸展。首先保持祈禱式的姿勢，雙手合十于胸前，然后把你的左腿向前邁出一步，并把你的膝蓋彎曲呈90度，保持背部和右腿挺直。
旋轉(zhuǎn)你的上半身，讓你的脊柱和腰腹得到伸展，把右手肘放在左膝蓋外側(cè)，轉(zhuǎn)頭目光看向天花板。保持10個深呼吸，再換身體另一側(cè)重復(fù)這個動作。如果很難保持平衡，你可以不抬頭看著天花板，而把你的目光轉(zhuǎn)向前方。
5 戰(zhàn)士三式
這是對你身體平衡性的極大挑戰(zhàn)，你要擁有足夠的核心力量才能做好戰(zhàn)士三式。首先做戰(zhàn)士一式，讓你的右腿支撐在身體前方，上身保持挺直。慢慢把身體的重心轉(zhuǎn)移到你的右腳上。
然后緩緩抬起你的左腿，上半身向前傾斜，兩條胳膊保持伸直，適當(dāng)調(diào)整姿勢以維持身體的平衡。讓你的上半身和左腿呈一條直線，并與地面平行，如果直線對你來說太難，你可以適當(dāng)彎曲你的膝蓋。在這個動作保持5個呼吸，換另一側(cè)，繼續(xù)做。
