我們會(huì)說(shuō)所有體式都可以看作是山式的變體，山式是所有體式的基礎(chǔ)。在山式中所有的骨骼和關(guān)節(jié)是容易找到正位的。多練習(xí)山式，在山式中尋找體會(huì)身體的正位。然后再把這種覺(jué)知帶到其他體式中去。所以說(shuō)山式是簡(jiǎn)單的，但是又是難的體式。
倒立就是反過(guò)來(lái)的山式，下
之所以說(shuō)它簡(jiǎn)單，是因?yàn)槊總€(gè)人都能做出山式的樣子；之所以說(shuō)他難，是因?yàn)樗囊c(diǎn)很多，做出他的樣子，未必能做出他的精髓，形像神未必像。有人說(shuō)山式和下犬就可以看出瑜伽練習(xí)者的體式功底，一點(diǎn)也不夸張。
那山式到底怎么做？
從正面看，山式和戰(zhàn)軍姿差下多：雙腳并攏站立，身體頂拔，頭頸端正，下巴微收，雙手放身體兩側(cè)。
看著很簡(jiǎn)單，做起來(lái)就不是那么回事了。收集了山式中容易讓初學(xué)者糾結(jié)和疑惑的13個(gè)點(diǎn)，逐一來(lái)講解一下山式。
1、雙腳的位置怎么放？
雙腳的位置：雙腳并攏或者與骨盆同寬都可以。如果你的髖關(guān)節(jié)比較緊，雙腳并攏會(huì)覺(jué)得骨盆腹股溝的位置有點(diǎn)緊張，你就選擇雙腳分開(kāi)與骨盆同寬。如果你不能確定，那你就在雙腳并攏和雙腳與骨盆同寬之間來(lái)回多試幾次，細(xì)細(xì)體會(huì)，找到你舒服的感覺(jué)。
2、腳掌如何用力？腳掌均勻壓實(shí)地墊
腳掌均勻壓實(shí)地墊有兩層意思：a、同一只腳力量均勻分布，既不要把力量過(guò)多的放在前腳掌，也不是過(guò)多的放在后腳掌。既不偏向腳外側(cè)，也不偏腳內(nèi)側(cè)，你可以觀察一下你同一只腳鞋底的磨損情況。讓整個(gè)腳掌均勻壓實(shí)地墊。我們通常會(huì)說(shuō)大腳趾球，小腳趾球和腳后跟三個(gè)點(diǎn)向下扎根；這個(gè)在讓腳受力均衡的同時(shí)，也有助于建立足弓，讓足夠向上提
b、兩只腳均勻分擔(dān)身體重量。很多人會(huì)懷疑，難道有人的重量就放在一只腳上嗎？雖然不是完全放一只腳，但是會(huì)有主次之分。一只腳多一只腳少，你可以看看你兩只鞋底的磨損程度。人的身體兩側(cè)，因?yàn)榱?xí)慣的原因，天長(zhǎng)日久的下來(lái)本來(lái)就不是完全平衡的。只是很多人可能并不造成影響。但是在練習(xí)中要盡量的調(diào)整，不要讓弱的更弱，強(qiáng)的更強(qiáng)，而是讓兩側(cè)無(wú)限接近平衡。
我們習(xí)慣上先是把大腳趾球向下壓，然后放下大腳趾；再把小腳趾球往下壓放下小腳趾；然后再把中間的三個(gè)腳趾平鋪下去。關(guān)注點(diǎn)在腳后跟、大腳趾球和三小腳趾球這三個(gè)點(diǎn)上。而不是放在指腹上。很多人一聽(tīng)到腳向下扎根就會(huì)讓指腹向下抓緊，這是錯(cuò)誤的。大家可以仔細(xì)的觀察一下：指腹向下抓墊子，事實(shí)上就架空了大腳趾和小腳趾球的位置。有時(shí)候我們?yōu)榱俗尨竽_趾球和小腳趾球更好的向下扎根和選擇腳趾回勾。
4、雙腳內(nèi)側(cè)緣平衡，還是雙腳外側(cè)緣平衡？
事實(shí)上既不是外側(cè)緣平衡，也不是內(nèi)側(cè)緣平衡，而是雙腳：第二第三腳趾中間的位子互相平衡。其實(shí)簡(jiǎn)單的說(shuō)，就是讓雙腿膝蓋上的髕骨正對(duì)著第2第3腳趾的位置就可以了。這個(gè)位子一對(duì)齊，兩只腳自然是平衡的。這也就是我們一直在強(qiáng)調(diào)的膝蓋對(duì)著腳趾的方向，不內(nèi)扣不外擴(kuò)。只不過(guò)這里說(shuō)的更細(xì)，是膝蓋對(duì)著第二第三腳指的方向。
那為什么要這么麻煩呢？因?yàn)檫@種狀態(tài)下膝蓋和腳踝都是垂直地面的。從而使膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)面受力均勻，關(guān)節(jié)負(fù)重少。從而減緩這兩個(gè)關(guān)節(jié)的磨損和老化。
5、雙腿是內(nèi)旋還是外旋？
正確的做法是大腿外旋，小腿內(nèi)旋。很多初學(xué)者看到這個(gè)可能會(huì)有點(diǎn)懵。天?。阂粭l腿，大腿外旋，小腿內(nèi)旋？怎么做？事實(shí)上對(duì)于初學(xué)者而言，你可以不用搞這么復(fù)雜。你只要記住，肌肉都向骨骼靠近，不管是大腿、小腿，還是腿前側(cè)，后側(cè)，內(nèi)側(cè)，外側(cè)，所有的肌肉向骨骼集中，把骨骼緊緊的包裹住，基本上就可以了。隨著練習(xí)，大腿小腿怎么旋自然就會(huì)做到。
