瑜伽抱枕是為了有效協(xié)助使用者調(diào)整瑜伽姿勢(shì)，為其提供適當(dāng)安全的支撐力，尤其在做背脊的延伸練習(xí)、復(fù)健治療動(dòng)作、深呼吸休息時(shí)，提供穩(wěn)定的支撐與放松的輔具。
下面是5種瑜伽抱枕的基本用法
1.支撐簡(jiǎn)易坐
雖然這個(gè)體式叫簡(jiǎn)易坐，但對(duì)于很多身體僵硬的人來(lái)說(shuō)，做起來(lái)并不容易。如果做很長(zhǎng)時(shí)間會(huì)很累，所以，還是用上抱枕吧！
怎么使用：
坐在抱枕上，腿自然盤(pán)坐。
膝蓋著地，骨盆擺正，脊柱自然延長(zhǎng)。
啟動(dòng)核心，支撐下背部。
肩膀往后，雙手來(lái)到舒服的姿勢(shì)。
放松，保持身體穩(wěn)定。意識(shí)到念頭并讓它自然流動(dòng)。
保持35分鐘。
2.坐角式前屈
練習(xí)瑜伽可以增加身體柔韌性，但是需要一段時(shí)間。用抱枕做這個(gè)前屈，可以放松下巴，額頭柔軟，呼吸平穩(wěn)，還可以進(jìn)入體式更深。
怎么使用：
雙腿盡量打開(kāi)，不要讓自己太舒服，也不要過(guò)度拉伸。
保持腳掌回勾，股四頭肌收緊，保護(hù)腿后側(cè)。
抱枕一端放在恥骨前端，豎直朝前。
吸氣延展脊柱，呼氣折疊到抱枕上。
保持35分鐘。
3.支撐前屈體式——坐立前屈
前屈可以很好地延展和拉伸肌肉。坐立前屈有很多好處，拉伸大腿后側(cè)、下背部和脊柱，同時(shí)讓心平靜，減少壓力和焦慮。
怎么使用：
雙腿往前伸直，抱枕放在腿上方。
坐骨往下扎根，身體往天花板方向延展。
吸氣雙手上舉，呼氣胸腔放在抱枕上。
