瑜伽入門的學(xué)習(xí)中一定要注意保持動(dòng)作與呼吸節(jié)奏的協(xié)調(diào)一致性。今天,我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組瑜伽入門動(dòng)作,大家可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí),當(dāng)然,跟著我們的瑜伽教程進(jìn)行練習(xí)也是很好的選擇。
下面,我們就和大家從簡(jiǎn)單的樹式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)樹式可以放松身心,使我們的身體達(dá)到很好的鍛煉。
樹式
step1
站姿,雙腿并攏,雙手在胸前合十做祈禱姿勢(shì),腰背挺直,挺胸抬頭,平時(shí)前方。
step2
腳尖張開,左腿利用大腿肌肉的力量抬腿,膝蓋彎曲,小腿向上抬平,使左腳掌貼在右大腿根部(初學(xué)者如不能完成,可用手來(lái)幫助完成)。
step3
完成上述動(dòng)作之后,保持姿勢(shì)數(shù)秒,進(jìn)行三到五次的瑜伽呼吸,呼吸要盡量深長(zhǎng)。練習(xí)的時(shí)候要注意保持我們的身體平衡。
step4
如果腿部柔韌性不夠,也可將腳掌放在小腿膝蓋位置。用心去感受一根樹穩(wěn)穩(wěn)地扎在土地的感覺,深呼吸。
新月式
step1
樹式站姿開始,左腳向身后大大邁出一步,使左腳腳跟抬起,腳尖著地,腿部伸直。
step2
右腿膝蓋彎曲,腳掌著地,類似弓步。手臂向上舉起,手掌在頭頂處合掌,肩膀和背部向下壓,保持片刻,做5次均勻呼吸。
武士式在我們的瑜伽入門學(xué)習(xí)中也是非常經(jīng)典的一個(gè)動(dòng)作,練習(xí)武士式可以幫助我們有效的促進(jìn)全身的血液循環(huán),堅(jiān)持練習(xí)對(duì)身體健康很有益處。
step1
新月式站姿,左腳掌落地并扭轉(zhuǎn)30度,腿部伸直,上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)90度,使右腳跟與左腳在同一條直線上。
step2
右腿膝蓋彎曲,腳掌著地。肩膀、臀部放松,手臂向兩側(cè)伸直抬平,手心向下。
step3
手指向前延伸,感受去觸碰墻壁的感覺。眼神放在指尖上,保持片刻,做5個(gè)均勻呼吸。
犁式(變式)
彎曲身體向側(cè)面扭曲的動(dòng)作可自然刺激腸道,把堆積在體內(nèi)的渣滓向外排泄,促進(jìn)新陳代謝。這一姿勢(shì)每天堅(jiān)持一遍以上。
step1
平躺地面,雙腿舉直,與地面呈90度。
step2
借慣性把雙腿越過(guò)頭部置于腦后,雙手抵住腰際。腳踝成直角豎起,膝蓋伸直,堅(jiān)持10秒。
step3
用腳趾向左移動(dòng),重復(fù)5次,用腹式呼吸法慢慢呼吸,停留20秒。雙腳移動(dòng)回到頭頂,以相同方法做反方向。后背慢慢貼回地面,雙腿聚于胸前休息。
V字平衡式
step1
背脊挺直坐在地上,眼神直視前方,屈膝,手放臀部?jī)蓚?cè)。
step2
手扶大腿,小腿離地,上半身往后傾,身體呈V字型,保持呼吸,停留30秒。