今天小編教大家如何做好瑜伽上犬式，一起來看看吧。
瑜伽上犬式是一個基本的瑜伽體式，和下犬式一樣，說是“基本”，看似“簡單”，做起來難，而且總有進步的空間。
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我們來看看初學(xué)者常犯的一些錯誤：
錯誤1手肘超伸展
錯誤2弓背，聳肩
錯誤3擠壓頸椎
再來個錯誤的動圖：
錯誤1起來之前手在胸腔兩邊，正確的應(yīng)該在肋骨下端兩邊
錯誤2胸腔沒有往前推送，臀部抬得太高
正確做法：
胸腔向前向上，手肘不超伸，髖部離地
（二）突破瓶頸，找到更多延展空間
處在不同階段的瑜伽練習(xí)者，同樣是正位，可以做出不同的上犬形態(tài)：
初級練習(xí)者：
的確有在努力向前向上延展，手的位置也對，但是脊柱柔韌性不夠。
中級練習(xí)者：
已經(jīng)可以打開胸腔，啟動手臂、大腿后側(cè)、臀部肌肉。高級練習(xí)者：
可以更多地打開胸腔，胸腔向前向上更多。
高級的上犬式能夠把胸腔向前更多，可以讓背部對齊手臂后側(cè)甚至超微超過。
關(guān)鍵點就在于2塊關(guān)鍵肌肉的啟動：
1. 下斜方肌
2. 胸小肌
先來看看下斜方肌啟動與否的區(qū)別：
當(dāng)啟動下斜方肌，可以讓肩胛骨穩(wěn)定，同時讓脊柱更多地向上延展，脊柱后側(cè)也收縮更多，也就是后彎程度更強。
胸小肌對于上犬式的重要性：
胸小肌連接著肋骨上端，胸小肌啟動，就可以拉胸腔主動向前向上。
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很多同學(xué)說自己輪式做不好，那么，你認(rèn)真做上犬式了嗎？如果上犬式做好了，輪式就簡單了。
特別是練習(xí)阿斯湯加的同學(xué)們，串聯(lián)體位中的上犬式一定不能敷衍了事，要做好每個上犬式，為后面的輪式做好準(zhǔn)備。
