今天小編教大家如何做好瑜伽上犬式，一起來(lái)看看吧。
　　瑜伽上犬式是一個(gè)基本的瑜伽體式，和下犬式一樣，說(shuō)是“基本”，看似“簡(jiǎn)單”，做起來(lái)難，而且總有進(jìn)步的空間。
　?。ㄒ唬┳錾先匠７傅腻e(cuò)誤
　　我們來(lái)看看初學(xué)者常犯的一些錯(cuò)誤：
　　錯(cuò)誤1手肘超伸展
　　錯(cuò)誤2弓背，聳肩
　　錯(cuò)誤3擠壓頸椎
　　再來(lái)個(gè)錯(cuò)誤的動(dòng)圖：
　　錯(cuò)誤1起來(lái)之前手在胸腔兩邊，正確的應(yīng)該在肋骨下端兩邊
　　錯(cuò)誤2胸腔沒(méi)有往前推送，臀部抬得太高
　　正確做法：
　　胸腔向前向上，手肘不超伸，髖部離地
　　（二）突破瓶頸，找到更多延展空間
　　處在不同階段的瑜伽練習(xí)者，同樣是正位，可以做出不同的上犬形態(tài)：
　　初級(jí)練習(xí)者：
　　的確有在努力向前向上延展，手的位置也對(duì)，但是脊柱柔韌性不夠。
　　中級(jí)練習(xí)者：
　　已經(jīng)可以打開(kāi)胸腔，啟動(dòng)手臂、大腿后側(cè)、臀部肌肉。高級(jí)練習(xí)者：
　　可以更多地打開(kāi)胸腔，胸腔向前向上更多。

　　自我檢測(cè)一下，你在哪個(gè)階段？估計(jì)大部分練習(xí)者已經(jīng)到了中級(jí)的階段，那么，中級(jí)和高級(jí)練習(xí)階段，少了哪一部分呢？
　　高級(jí)的上犬式能夠把胸腔向前更多，可以讓背部對(duì)齊手臂后側(cè)甚至超微超過(guò)。
　　關(guān)鍵點(diǎn)就在于2塊關(guān)鍵肌肉的啟動(dòng)：
　　1. 下斜方肌
　　2. 胸小肌
　　先來(lái)看看下斜方肌啟動(dòng)與否的區(qū)別：
　　當(dāng)啟動(dòng)下斜方肌，可以讓肩胛骨穩(wěn)定，同時(shí)讓脊柱更多地向上延展，脊柱后側(cè)也收縮更多，也就是后彎程度更強(qiáng)。
　　胸小肌對(duì)于上犬式的重要性：
　　胸小肌連接著肋骨上端，胸小肌啟動(dòng)，就可以拉胸腔主動(dòng)向前向上。
　　（三）上犬式是所有后彎的基礎(chǔ)
　　很多同學(xué)說(shuō)自己輪式做不好，那么，你認(rèn)真做上犬式了嗎？如果上犬式做好了，輪式就簡(jiǎn)單了。
　　特別是練習(xí)阿斯湯加的同學(xué)們，串聯(lián)體位中的上犬式一定不能敷衍了事，要做好每個(gè)上犬式，為后面的輪式做好準(zhǔn)備。