亞里士多德曾說，卓越不是一種行為，而是一種習(xí)慣。瑜伽初學(xué)者想要進(jìn)階更高水平的瑜伽，必須先打好瑜伽基本功，從基本的呼吸和簡(jiǎn)單的體式練起。
　　基礎(chǔ)雖然簡(jiǎn)單，但卻十分重要。今天為大家介紹7個(gè)瑜伽小白必練的體式，適合瑜伽初學(xué)者習(xí)練：
　　01山式
　?、匐p腿并攏站立，雙腳腳跟、大腳趾相互觸碰，將身體的重量均勻地放在雙腳全腳掌上，雙膝伸展并攏，大腿內(nèi)側(cè)收緊;
　　②腹部收緊，胸部挺起，讓整條脊柱有向上拉伸的感覺;
　　③頭、頸部保持端正，雙肩下沉，手臂向下伸展，雙手自然置于身體兩側(cè)，掌心向內(nèi);
　?、芩⒑毓氨?、腹部前傾、臀部過分翹起等都屬于錯(cuò)誤的姿勢(shì)。
　　02嬰兒式
　　①雙膝跪地，腳背貼地，雙手支撐與身前;
　　②當(dāng)你呼氣時(shí)，降低你的臀部，坐在腳后跟上，同時(shí)你的額頭放在身前的墊子上，胸部貼在膝蓋上，伸出雙臂向前;

　　③保持至少5次呼吸;
　?、苓@個(gè)姿勢(shì)能夠有效拉伸背部、臀部和腳踝，使身心得到放松。
　　03貓牛式
　?、俟蛄⒃趬|子上，身體呈四角支撐狀，手臂與大腿垂直于地面;
　　②吸氣，抬頭塌腰，雙肩遠(yuǎn)離耳根，眼睛盡量往上看，拉伸頸部前側(cè)線條;
　?、酆魵猓毓车皖^，眼看肚臍，頸部隨著頭部自然下垂，尾骨內(nèi)卷，感受后背及頸部后側(cè)的伸展;
　?、芨鶕?jù)自身情況，重復(fù)5-8組。